總結肌肉很難生長的六大原因，讓肌肉長起來

今天楊教練給大家總結一下怎麼練都不長的原因：

1.離心階段時不控制

何謂離心階段，比如做杠鈴彎舉的時候，舉起來就是向心階段，放下去就是離心階段。很多新手下放杠鈴的時候（也就是離心階段），下放的太快，這樣對肌肉刺激遠遠不夠，不信你下次試試，慢點下放，肌肉絕對有拉扯感，第二天就會生長。

2.訓練日程不分化

很多人今天練胸，明天練胸，後天還練胸。還有的今天全身練一遍，明天練一遍，根本沒有讓肌肉休息，談何增長肌肉，鍛煉是破壞肌肉，鍛煉完後72個小時內才是長肌肉的時候，如果你長在長肌肉的時候繼續鍛煉被破壞的肌肉，肌肉是不會增長的。所以要把身體各部位分開鍛煉。

3.不會頂峰收縮 （擠壓）

要想肌肉好看，就得會頂峰收縮，再次以杠鈴彎舉為例，舉到最高點後停止一下，使勁擠壓二頭肌，這樣練出來的二頭肌肌峰明顯，特別好看。

4.不拉伸

拉伸除了對肌肉柔韌性和肌肉初長度有關之外，還可以加快恢復，一般肌肉拉伸比不拉伸恢復的快。

5.不增加訓練重量

不能一成不變的用同一個重量訓練，如果你的肌肉長時間不長，想想是不是好久沒加重量了，建議大家做個健身筆記，記錄自己上次用的重量，省著忘記了。

6.做動作時位移不夠長

就是讓肌纖維充分運動，再次以杠鈴彎舉為例，要從最低端舉到最高處，不要只做短程運動，這樣能把整個肌纖維刺激到。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！