避開幾種運動的「流行錯」

運動是好事兒，但是一定要掌握正確的方式，別讓運動在錯誤中堅持下去，一錯再錯。下面常見的幾種運動錯，快看看你到底有哪些中了招，修正後再練起來吧！

平板支撐：不要塌腰撅屁股

平板支撐屬於大強度的靜力性鍛煉，分分鐘便可活動到全身肌肉。但就是這個看似簡單的動作，要做好其實並不容易。塌腰撅臀是平板支撐最常見的錯誤姿勢，這主要是因為腰腹力量弱引起的。很多人認為，即使做時出現了塌腰撅臀，也只是健身效果欠缺些罷了。殊不知，這種做法有害而無益。長時間塌腰撅臀就意味著是在靠腰椎的肌肉或韌帶維持動作，再繼續下去就會增加腰椎負荷損傷腰椎，做得越久傷得越重。平板支撐的正確姿態應形似平板，身體離開地面，軀幹伸直，頭、肩、臀和腿部保持在同一直線。想要矯正身形，可在做時注意腹部收縮，臀部收緊，腳部蹬住支撐物，眼睛看向手臂前方30厘米處。

深蹲：年輕人快蹲，中老年慢蹲

深蹲是一種簡單易行的力量訓練方法。深蹲時講究兩腳開立與肩同寬，上體保持中正，蹲下時不要過分前傾或撅臀。同時深蹲要注意青壯年和老年人之間的差異。青壯年人群做深蹲多為了追求增加力量、練出瘦腿翹臀，可以練習快速蹲起，每分鐘蹲起個數在40~50 個，連續做3 組，每組間歇3 分鐘。而對於中老年人群，不妨採取慢速蹲起，每分鐘10~20 個為宜。可先採取半蹲以防過度下蹲傷及筋骨，再根據身體狀況逐漸調整。

健步走：要擺臂，但別過高

健步走的一大常見誤區就是擺臂過高。很多人都認為健步走時大幅度擺臂，可以增加整體的運動量，讓運動效果加倍。但很多人不知的是，人的肩膀里有一個管上舉胳膊的肌腱組織叫做肩袖，若擺臂過高、幅度過大，肩袖組織的上表面和肩峰的下表面就會產生摩擦和撞擊，很容易造成肩袖損傷甚至撕裂。健步走雖然簡單，但也要保持動作和姿態的正確性。頭要向前看，手臂應放鬆，切勿抬太高、甩太猛，讓手臂自然前後擺動即可。（整理自《健康驛站》）

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