低位繩索飛鳥，健身房的長練動作解析
卧推胸部鍛煉中一直佔據著主導地位，它能有效的增加我們的胸肌圍度，屬於多關節的複合動作。
但如果想要更加強壯的胸肌，就要不斷嘗試新的動作，增大對胸肌的刺激，讓胸部肌肉全木棉的發展。
飛鳥夾胸動作也是健身房中常見的練胸動作之一，這個動作的優勢在於它是一個單關節的練胸動作，能避免產生代償，給胸部更大的力量。
胸肌是很大的一塊肌肉，胸肌也分為上中下三部分，只有三部分都練好，你的胸型才會更漂亮。
繩索夾胸也能通過不同的角度刺激不同的胸部位置，動作中有高位，平行，低位的繩索夾胸。
今天我們就以地位繩索夾胸為例對這個動作做一個介紹。
準備動作時，把拉力器調整到最低端，立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸，身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。
在動作過程中，打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。
使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓是最重要的，所以不要為了拉起更大的重量，身體過於前傾。
還有介個需要注意的地方，可以幫助你更好的鍛煉，不要做過低次數的大重量拉伸，以免肩部受傷，整個動作過程中都要保持肘部的角度不變。
還有上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，注意力集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮。
堅持不懈的鍛煉才是通向成功的唯一途徑，加油吧！
※嘗試卧推的這五大技巧，讓你的鍛煉更高效
※繩索夾胸的三個常見錯誤，讓你的訓練白費功夫
TAG:小熊談健身 |
※健身房練臀的動作是什麼？
※5個黃金健身動作詳解，健身房新手訓練必備！
※健身房練完「動感單車」，橫紋肌溶解住院，差點就要做透析？
※健身房練手臂的動作，在戶外怎麼練
※小姐姐健身房練習，動作標準靈活，網友：緊身褲是人類文明的進步！
※小姐姐在健身房練這個動作，輔助她的教練看了好尷尬！
※暴強家庭健身動作，不去健身房練出強壯肌肉！
※一組女生健身房訓練動圖，讓你練出維密般的好身材！
※單身辣媽健身房擼鐵，健身教練主動追求！
※6組健身房常見訓練動作教學，掌握它們提升健身效果
※健身房必練的黃金動作，助你成為健身高手，撩妹必備技能
※這組完美腹肌訓練動作，在健身房或者公園都可以進行鍛煉
※新手去健身房，這些經典動作值得練
※啞鈴弓步，一個家庭和健身房都可以訓練的下半身動作！
※肌肉小伙不去健身房鍛煉，自己造簡易器械鍛煉，照樣練就一身肌肉
※健身房老闆主動關門歇業？健身房和健身工作室的隱形差異？
※小姐姐在健身房練這個動作，輔助她的教練看了好久好尷尬！
※小姐姐健身房練瑜伽，黑色緊身褲突顯好身材！網友：這動作正點！
※一組瑜伽經典動作，排毒養顏，還去什麼健身房？
※外國士兵健身房裡如何訓練？看看這位肌肉男大兵，動作很標準！