啞鈴減肥操 瘦腿同時又瘦手臂
想要展示美好身姿,不妨來做減肥操吧!下面為你介紹的這套啞鈴操能讓你在4周內塑造完美體形,瘦腿同時又瘦手臂。但是你必須按照以下要求去做:為了迅速增強你的肌肉組織和促進你的新陳代謝,在做運動時你必須堅持不斷增加啞鈴的重量。
下面介紹的練習每個重複10次,然後重複兩輪(除了下蹲持重)。剛開始的時候你先用5磅重的啞鈴,當你能夠輕鬆完成10次重複後,增加至8磅。每當你能輕易做完10次重複的時候增加3-5磅的啞鈴重量。
仰卧三頭肌延伸
1、仰卧在地上,雙腳併攏抬起,腳尖綳直,小腿與地面平行,雙手握住啞鈴,雙臂向上伸直,掌心相對,收緊腹部肌肉。
2、吸氣,前臂慢慢彎曲,將重量向地面下降,直到到達你的頭前;呼氣,回到起始位置。(如果覺得頸部壓力大,那麼在頭部下方放置一條捲起的毛巾。)
臀部抬伸
1、俯身,以手掌與膝蓋作為支撐點,腳尖綳直。左膝彎曲夾住一個5磅重的啞鈴。收緊腹部。
2、夾住重量,左腳彎曲,呼氣,慢慢抬起你的左腿6英寸(約至左大腿平行於地面),擠壓你的左臀部。吸氣,降低腿部至起始位置。重複10次,然後換邊重複。
※一旦發現家中有這3種窗帘,一定馬上換掉,否則財運喪盡,一生永難富!
※銅錢草,「囧」態各異,你可知它是植物「殺手」
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