健身後為什麼會出現肌肉酸痛?怎麼緩解這種情況出現?
人們現在對健身的熱情越來越高漲,畢竟時代不同了,肌肉男才是人們喜愛的。很多人紛紛踏上了健身這一條路,但是很多人在健身鍛煉後,手臂、腿部、腹部等很多部位都出現了酸痛感,這是什麼原因導致的?
肌肉酸痛產生,說明你鍛煉了。有很多種原因,一個就是平時不怎麼鍛煉的人往往出現肌肉酸痛的情況會很大很大。一個是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂,從而就出現了肌肉酸痛的情況。再者就是有人認為,肌肉酸痛的原因是由於肌肉結締組織在鍛煉的時候有一定的損傷,所以才造成的酸痛。別擔心,肌肉酸痛屬於正常現象,同時也是肌肉變強壯的徵兆!
怎麼緩解這種情況出現?
1.一開始健身的時候,建議從小重量短時間開始鍛煉,等適應後,在進行大重量訓練!
2.很多人健身後就立刻停下來,這種方法是錯的。健身後不要馬上停下來,要保持身體活動,這樣血液才能循環,減少肌肉酸痛的出現。
3.腿部練太久太累的話,可以雙腳靠牆抬高5分鐘,能夠緩解腿部疲勞,減少腿部肌肉酸痛的出現。
4.健身後多喝水,促進身體新陳代謝。
5.健身後做拉伸運動,能夠緩解各部的肌肉酸痛。
如果肌肉出現酸痛了,同時也可以可以做拉伸運動來緩解。
拉伸動作1
拉伸動作2
拉伸動作3
拉伸動作4
拉伸動作5
拉伸動作6
拉伸動作7
拉伸動作8
拉伸動作9
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