孕媽必須要吃的五種食物 留下好的遺傳因子

很多孕媽在孕期難受的頭暈腦脹，聽到吃的就犯噁心，但是為了寶寶也需要努力去吃點什麼，終於下定決心吃了，可是吃什麼呢？漢堡？薯條？還是冰淇淋？不能吃這個，不能喝那個，也真是難為孕媽了。孕期的條條框框限制太多，今天Tina就來給孕媽推薦必須要吃的五種營養健康的食物，絕對會幫助寶寶在孕媽肚子里健康發育。

孕媽必須要吃的五種食物 留下好的遺傳因子

1、牛油果

科學表明，在孕期吃牛油果有巨大好處，其含有不飽和脂肪酸含量在80%以上，被稱為「健康脂肪」，同時富含維生素E、維生素C、微量元素硒、氨基酸、蛋白質等等。現代社會我們可能都認識到低脂飲食的重要性，隨著加工食品的出現，我們看到越來越多的超重或肥胖的人。對此，我們經常會被教導低脂飲食是健康的吃法。但是我們要清楚的認識到，脂肪並不是主要矛盾點，肥胖的主要原因而是糖，糖是許多健康問題的起因。由於我們沒有認識到什麼是好什麼是壞，因此只要是脂肪，都被我們拒之門外，這並不公平，我們需要的是健康脂肪，尤其是在孕期。

2、堅果類

堅果是蛋白質和健康脂肪的重要來源。一定要堅持吃生的、未烤或未加工的堅果。隨著堅果種類的增多，尤其是花生過敏癥狀的出現，我們聽到了各種關於防止過敏的理論。在一段時間內，一些專家認為在懷孕期間避免堅果或花生可能會防止嬰兒過敏。根據研究表明，目前知道事實正好相反。孕期吃堅果或花生比起避免在孕期吃堅果和花生更不會有嚴重的花生或堅果過敏。少量的堅果可以在兩餐之間吃上一頓美味的零食，讓孕媽感到飽足，並提供充足的營養。如果孕媽想要控制碳水化合物攝入量，或者希望預防妊娠期糖尿病，選擇低碳水化合物堅果，就不會吃得下其他東西。花生、榛子、核桃和杏仁會稍微高一些，但也是不錯的選擇。

孕媽必須要吃的五種食物 留下好的遺傳因子

3、健康脂肪

正如上面所提到的，它不是我們所需要的低脂肪飲食，而是高脂肪的飲食，低或缺乏不健康的脂肪(加工過的反式脂肪酸)。孕期孕媽吃健康脂肪可以幫助寶寶發育正常。它們對大腦的發育特別重要。對孕媽來說，它們是建立健康的脂肪儲存來幫助母乳餵養，以及大腦、新陳代謝和神經系統的健康功能的必要條件。橄欖油、椰子油和一些堅果油，都是健康脂肪的來源，都沒有過高度加工。避免植物黃油，因為它們含有反式脂肪。通常情況下，加工的產品越多，對孕媽的健康就越不利。純黃油或酥油也很好，可以增加蔬菜味道。

4、魚

健康脂肪對懷孕(和嬰兒的大腦發育)至關重要。蛋白質、維生素和礦物質也是如此。魚含有健康的脂肪，如Omega 3。它也是蛋白質的重要來源，而且魚含有碘，這也是人類飲食的重要組成部分。研究表明，許多懷孕婦女沒有得到足夠的碘，這會影響嬰兒的智商。但是，很多孕媽會擔心一些魚含有汞，就決定不吃魚，但是低汞魚是一個不錯的選擇，完全避免吃魚意味著失去蛋白質、omega 3和碘的來源，如果實在過意不去，也可以選擇亞麻籽、奇異籽、海藻和堅果。

孕媽必須要吃的五種食物 留下好的遺傳因子

5、綠葉蔬菜——葉酸、鈣和纖維

健康脂肪並不是健康懷孕的唯一組成部分。孕期我們還需要大量的維生素、礦物質和微量元素。它們對孕媽健康至關重要，也對寶寶發展至關重要，孕媽應該知道，每天至少要吃五份水果和蔬菜，但至少有一份應該包括綠葉蔬菜。例如甘藍、菠菜、甜菜等，甘藍和其他深色綠葉蔬菜中相比含有鈣、鐵、纖維、葉酸和維生素A、C和K。蔬菜對孕媽是非常有益的，但是營養差異也有所不同。孕媽可以在飲食中嘗試多種營養的一個好方法是每天嘗試「按照彩虹顏色來吃」，1份水果和4份蔬菜，更多的蔬菜也許更好哦，確保有足夠的蛋白質，深色的水果和蔬菜往往含有更多的抗氧化劑和更大的營養價值。漿果富含抗氧化劑，低碳水化合物，尤其是黑莓和草莓。但是當要避免妊娠糖尿病的時候，孕媽還是要限制自己每天只吃1份水果，孕媽記得，水果並不重要，因為你可以從蔬菜中獲得所需的所有營養，但是不需要糖。

為什麼懷孕期間飲食如此重要?因為營養。在成人世界，飲食結構和健康密切相關，添加一些健康的東西，扔掉一些不健康的東西實際上是很簡單的，而且會對孕媽和寶寶有持久的好處。給自己一個更健康的飲食，就可以降低妊娠期糖尿病的風險。最後Tina還要提醒孕媽，科學研究發現孕期的飲食會影響到三代人，在孕期做出健康的選擇，不僅能幫助寶寶，還牽連著寶寶的寶寶的健康。

聲明：本文為美好孕產嬰高級母嬰護理Tina老師原創文章，如需授權 請聯繫 否則侵權必究

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