大學生「跑霸」瘦身50斤，瘦身在於時間長度而不在於強度

華中農業大學環湖跑圈光榮榜單日前曝光，「跑霸」是一位跑了近540公里的男生。通過堅持跑步，他瘦身50斤，人也變帥氣了。

該校規定，從本學期起，選修體育課的所有本科生須參加環湖長跑鍛煉，每學期男生跑12圈即為及格，30圈滿分;女生跑10圈及格，24圈滿分。據悉，該校大二學生陳超以358圈，一圈1500米，總共跑了近540公里的里程榮登男生榜首。他從今年1月起一直堅持每天進行環湖長跑，曾經190斤的「小胖」現在已經減至140來斤，人變得陽光帥氣。

據了解，曾經的陳超因為身材肥胖而感到自卑。今年1月份，他下定決心要長跑減肥，於是每天晚上便開始進行長跑運動。剛開始，他給自己制定的計劃是每天半個小時，後來慢慢增加到現在的一小時。不論颳風或者下小雨，只要不是極端天氣，他都會保持每天一小時的運動量。

「白天學習挺有壓力的，晚上跑完步身心愉悅。」陳超說，長跑這麼久以來，也想過要放棄，但是他不敢放棄。因為自己本身是屬於比較容易發胖的類型，他擔心自己一間斷，就會反彈。減肥成功以後，他感覺自己整個人都變自信了。「下一步的計劃就是練肌肉，」陳超說。

受傷是每一位跑者似乎都難以逃避的，尤其對初跑者來說，如果對訓練方法和策略執行失誤，就很容易導致傷病，從而影響整個訓練計劃。專家建議初跑者執行以下五個訓練策略，就可以讓傷病出現的概率降到最低。

1、隔一天跑一次

那些每周跑三天的跑步者受傷的概率是最低的。幾乎所有的跑步者，除了奧運會和創造世界紀錄的那些人之外，每隔一天跑一次步都能保持健康的身體和優異的表現。48小時的間隔時間能夠讓身體完全恢復。如果在此期間進行了一些短跑或者慢跑，可能會導致無法完全恢復。

2、長跑時速度莫快

據有關專家研究，跑馬拉松比賽時的受傷，大部分都是因為跑的太快。無論是跑得快還是跑得慢，都需要同樣的持久力，而速度慢的話會讓腿的恢復速度變快。每英里跑3-4分鐘的跑者恢復的速度就比較快，而只用2分鐘就跑完1英里的跑者恢復速度明顯會慢。另外，隨著溫度的上升，速度應該相應的減慢。

3、多做步行調整

如果以同樣的方式持久的使用同一塊肌肉，很容易增加疲勞感，從而增加受傷的風險。因此，在跑步間隙需要用步行來做調整。在跑步開始階段的步行調整是最重要的，能夠消除疲勞。尤其是在5公里以上距離的比賽中，通過步行調整提高成績是很明顯的。

4、不要拉伸受傷部位

如果拉伸受傷的肌肉或者肌腱，只會增加受傷的程度。即使是拉伸只傷到了纖維組織，也會導致長時間的恢復。如果因為跑步讓肌肉變得緊張，再做拉伸運動的話，立刻就會受傷。最好的辦法就是按摩，讓肌肉得到放鬆。

5、注意速度訓練

速度訓練時經常容易造成傷病。跑步之前做充分的熱身，並做一些輕微的衝刺跑，可以降低受傷的概率。另外，在兩次速度訓練間隙，多走些路，讓身體的狀態緩和的得到平復。

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