減肥兩年一斤沒瘦，體型卻發生了翻天覆地的變化！

6月份開營已經半個多月了，大家都非常的棒，身體的變化也都是非常的明顯，不過最近發現大家還是蠻在意這個體重問題的哈，但是卻都忽略了圍度的變化。而且還有很多其他的夥伴來跟我諮詢體重問題，今天就著重跟大家講下體重和圍度的相關小知識。

沒有一個女孩子是不在意自己身材的，可我們大部分人追求的卻是電子秤上少兩斤的效果，而不是追求圍度減少看起來更美。看來大家對這方面的誤會還是蠻重的。

其實想要減重，非常的簡單，挨餓就好了。我保證你們每個想減肥的人都試過，什麼過午不食、過早不食、黑咖啡減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、蘋果減肥法等等，甚至有的人直接來個斷食7天，斷食14天……可以的可以的，你們有這個決心也是儘力了。

如果靠飢餓減肥，體重下降也許很快，但是體形未必能夠改善。可是挨餓、節食這種不健康的減肥方法真的是害人頗深，它會造成肌肉蛋白質的分解，身體中的脂肪比例反而會上升。這種方法根本無法帶給你們緊緻、勻稱、健康的好身材，反而會導致各種各樣的問題，例如餓暈、胃痛、膚色暗沉、爆痘、便秘等等，甚至會導致你的身體內分泌失調，女性月經停止或者推遲。還有飢餓會造成營養不良，致使內臟縮小、功能下降，人體的基礎代謝降低，活力會明顯下降，也就是俗稱的「傷元氣」。

所以，千萬不要被這些方法所迷惑，及時你靠挨餓節食瘦下來，也不過是體重的數字好看了些，但你的身材並不能變得緊緻有型，相反還會造成皮膚鬆弛，更加的難看。

改善身體維度、增加肌肉比例才是減肥的最終目的。緊緻健康才是真的美！

在減肥期間，多數人都把體重當成唯一的成果指標。但實際上，這個指標經常會造成誤導，因為肌肉的比重明顯高於脂肪。舉個例子，如果一個人脂肪含量下降3 公斤，肌肉比例上升3 公斤，會發生什麼樣的事情呢?

結果是體重保持不變，但比重大了、體積小了，於是人看起來就瘦了，這就是我們平時說的塑形——儘管體重變化不大，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小。這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。

同樣2kg的脂肪和肌肉，

體積卻相差這麼大！

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同樣重量的脂肪的肌肉

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脂肪的體積比肌肉大了三倍哦！

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5磅的脂肪和5磅肌肉堆積在腹部，

對比是下面這樣的！

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很多人在開始運動之後，都會發生這樣的比重改變，似乎感覺自己腰圍小了，整個人瘦了一圈。但是因為體重計上沒有反映出成果，便放棄了運動，結果又回到「肥而松」的狀態當中。其實，體重秤上的數字有什麼意義呢?誰會把體重寫個牌子掛在胸前呢?

減肥是為了減脂肪，而不是單純的減體重。真正的減肥不只是要關注體重是否降了下來，更重要的是要讓身材變得更加健康和緊緻，增加肌肉比例的減肥。不管體重多少，只要看起來緊緻苗條，我們的目的就達到了。

如果在減肥過程中出現了體重不變，而圍度下降的情況，那真的是要恭喜你啦，首先這不是平台期的表現哦。平台期一般是在減肥期出現體重和圍度都不再下降，主要原因是身體主動調低新陳代謝以適應減肥期低的熱量攝入，熱量攝入和消耗再次達到平衡，所以體重減不下去。

當體重不變，圍度仍在減少時，應該考慮是肌肉增加，體脂減少引起的。你現在正處於一種很好的健康狀態，肌肉正在慢慢合成、脂肪正在減少。同時，你的日常能量消耗增加了，也就意味著下一步，你的減肥將會更加順利。

來看一組對比圖：

減肥兩年一斤沒瘦，

體型卻發生了翻天覆地的變化

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健身後她瘦了

體重卻變重了

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63KG脂肪含量高

和66KG肌肉含量高的差別

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同樣的130磅，

體型差別竟然這麼大

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健身如此神奇，

體重變重，身材變好！

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是不是非常的驚訝，原來同樣體重下，體型差距可以這麼大！那麼為什麼呢，因為他們的體脂率低，那麼什麼是體脂率呢？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率越低，你的肌肉含量也就越高，即使同樣的體重，你既然擁有好的身材。

同樣重量的人，體型對比

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所以，減肥的關鍵是減脂而不是減重，我們不應該單純的知識去關注體重秤上的幾斤肉，而圍度和體脂率才是比體重更好的減肥衡量指標，當脂肪含量低了，身材自然就好了。

不要再一味的追求體重了，體重真的不重要，圍度才是更重要的，同樣的重量，圍度小的你依然可以比其他人美噢！

祝大家都可以減肥成功，成為女神！

附：體脂率對體型的影響，趕緊目測一下自己的體脂率！

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