腿舉可以代替深蹲嗎？腿舉和深蹲哪個好

同樣都能鍛煉腿部肌群？同樣都可以利用大重量，腿舉機還能蹲的更重，為什麼很多人不提倡做太多蹬腿機訓練呢？

自由深蹲和蹬腿機到底有何區別？

蹬腿機Leg Press

大部分的健身房中都會有蹬腿機，同時他也有許多變化的款式，有些是45度角的，有些則是垂直90度角的。你可以在這機台上添加足夠的重量來鍛煉你的腿部肌群！

蹬腿機解析

優點

因為機械式的機台已經幫你固定了路線，明顯的可以不用擔心器材會亂晃，讓你專一地訓練肌群。是非常適合給新手或是受過傷的人使用，新手在對於所有運動還不熟悉時可以藉由蹬腿機來感受腿部訓練的感覺，在往後進而挑戰杠鈴或是啞鈴的腿部訓練。

另外對於獨立肌群訓練也有很好的幫助，因為省去了平衡的力量，機械式也『相對』安全，可以訓練到大腿前側，後側、臀部的肌群，同時也能夠做出更大的重量。

缺點

有些事情都是兩面刃，蹬腿機看似安全卻隱藏危險，我們都知道，人體有著自然的動作模式，被器械套住往往會限制他的發揮，久而久之可能會失去功能性！

就比如深蹲這個動作，它是我們生活中廣泛存在的動作。

在運動場，生活中，沒有一個場景是固定不動讓你蹲的動作，除了我們的腿部需要有肌力，我們還需要防止動作中出現搖晃，不穩定等等，這就需要我們的身體必須徵招更多神經及小肌肉協助控制，一起來工作

蹬腿機杠片被載入在固定的軌道上面，因此增加穩定性，使得在人體的中和肌 (Neutralizer)及穩定肌(Stabilizer)的功能需求較少。

因此，在這樣機器上所發展出的肌力，極少能轉移到現實生活或中的三維、不穩定的環境上，像是不需依靠支撐物的的深蹲。

蹬腿機Leg Press或者說類似的其他器械該何去何從？

綜合以上提到蹬腿機的優點和缺點，相信你應該有一些了解了！

以下是我們給大家的一些訓練建議！

如果你的目標是單獨增強某個肌肉，像健美運動員那樣，其實腿舉機也是不錯的選擇，而且簡單易於操作！

如果你的目的是運動表現，或讓身體更具功能性，建議你在訓練中重點在於自由重量（深蹲）的訓練，限制使用蹬腿機的比例，最好不要超過總訓練量的25%。

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