嘴干、口破、全身痛，原來是身體缺乏這些營養素！

我們的身體就像是一座大型的化工廠，每天都有不同的化學元素在身體裡面進行化學反應，提供能量給我們。但是有的時候身體缺乏一些營養素，就會導致小病小痛找上門來，雖然不是什麼大病，但是耽誤久了對身體也會產生很大的影響。那麼身體的哪些表現在告訴我們缺乏那種營養素呢？

1、腳踝浮腫：缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。長期缺鉀，會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後，由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

改善方法：運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。

2、胃部不適：缺乏維他命A

每日建議攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維他命A不但是保護胃的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維他命A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維他命A的方法。

3、嘴破、口角炎：缺乏維他命B2

每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

4、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅

每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

5、易怒、暴躁：缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維他命C以促進鐵的吸收利用。

6、全身疼痛：缺乏維他命D

曬太陽不足、或維他命D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維他命D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維他命D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維他命D。

7、牙齦出血：缺乏維生素C

維生素C是一種酸性有機物，具有抗出血的作用。當人體嚴重缺乏它時，會導致牙齦出血。

改善方法：每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養！

1、眼睛乾澀：缺維他命A、胡蘿蔔素

2、口臭：缺維他命B6、鋅

3、牙齒不堅固：缺維他命A、鈣、鐵

4、嘴唇乾燥、脫皮：缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼：缺維他命B6、鐵葉酸

6、易疲勞、精神差：缺維他命B1、B2、B6

7、掉發過多、頭皮屑過多：缺維他命A、B6、鋅、鈣

8、頭髮枯黃、分叉：缺維他命E、鐵

9、黑眼圈：缺維他命A、C、E

10、出現色斑、黃褐斑：缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多：缺維他命A、C、E、硒

12、皮膚無彈性、無光澤：缺維他命B1、B2

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大：缺維他命A、B6、鋅

14、發育遲緩：缺維他命A、B1、B2

15、視力差、眼睛怕光、乾澀：缺維他命A、B1、B2、硒

16、虛汗、盜汗：缺維他命D、鈣、鐵

17、舌頭紫紅、嘴角爛：缺維他命B3、B6

責任編輯：南方

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！