扎心了老鐵，你天天用的健身方法真的管用嗎？

有另類整容之稱的健身，越來越受當今青年男女的青睞。現在，大學生活不僅有學習，社團，談戀愛，還不知不覺中多了一個健身。每個人都想擁有好的身材，也希望通過健身達到自己的身材目標，那麼，你用的健身方法都是對的嗎？你練了那麼久的方法奏效了嗎？扎心了老鐵，還沒有get到科學健身方法的親們，快點看過來吧！

鍛煉目標先明確

如果你的目標是增肌，要選擇大重量的器械，這樣能夠增加肌肉纖維的直徑；如果目標是減肥，就要選擇小重量的器械，多組數，長時間的訓練。同時，增肌和減肥的飲食也要區分開，增加要攝入足夠能量，而減肥則要控制飲食。

熱身運動不可少

在健身的過程中最重要的一點要防止受傷，不然自己健身的目的還沒有達到反而練出了一身的毛病。要防止受傷的一個有效辦法就是鍛煉前進行熱身運動。這一點很重要，因為熱身運動可以使肌肉和關節得到提前的適應，之後再進行高強度運動的時候也可以防止拉傷和扭傷。

核心部位是關鍵

核心部位，即腰腹部位的鍛煉是基礎，也是最容易受傷的部分。只有核心部位強壯了，其他動作，比如俯卧撐等等才能做的得心應手。

首先著手大肌群

大肌群有胸部，背部等部位。人體的這幾個大的肌群得到鍛煉之後，整體的機能才能得到更充分的發揮，鍛煉其它部位進步也更快。

動作一定要標準

如果健身時動作不標準，就可能會對關節造成不必要的壓迫，容易受傷，而且也可能鍛煉不到目標部位。因此首先要把動作做標準再考慮其他的，質量永遠勝過數量。

屏住呼吸是大忌

鍛煉時要注意呼吸，切記屏住呼吸，因為這樣會影響身體的供能。要隨著鍛煉有節奏的呼和吸，這樣才能把鍛煉效果最大化。一般情況下，發力的時呼氣，放鬆的時吸氣。

鍛煉時間要充分

鍛煉量一定要足，不能一感覺累了，就停止訓練了，那是萬萬不可的，因為這個時候正是鍛煉起效果的時候，如果這時候放棄了，那麼你之前的努力基本上就白做了。

結束注意多放鬆

鍛煉結束後要進行放鬆，因為鍛煉過後如果直接去干別的事情，第二天肌肉會酸痛，如果進行了足夠的放鬆與拉伸，酸痛的感覺就會大大減輕。

怎麼樣，這麼精細的健身注意事項你都get到了嗎？快快點擊下方的收藏慢慢學習一下吧。

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