【提醒】全民健身日：健身≠健康，你是健身？還是傷身？

原標題:【提醒】全民健身日：健身≠健康，你是健身？還是傷身？

知識點

2009年起，每年8月8日為「全民健身日」

「健身」一直是經久不衰的話題，無論是靚男美女們衝進了健身房揮汗如雨，還是喊著口號佔領了各種廣場和街道的大爺大媽們，都在為著「身體是革命的本錢」這一口號不懈努力著。

但是，你真的會運動嗎？你的運動確定能為你帶來健康嗎？

我這都鍛煉了這麼多年了，你告訴我不會運動，難道趴著不動就能帶來健康？

全民健身的正確性絕對是毋庸置疑的，而且，全民健身已經上升到了國家戰略的高度，但是不重視科學的鍛煉方法，很容易將健身變成「傷身」。

比如說，現實里就有很多運動損傷病例：

小王是個瑜伽愛好者，但是上周練完之後後，她覺得背和大腿疼痛，膝關節還有響聲。經過一系列醫學檢查後，小王確診得上了背部筋膜炎、骶髂關節炎。

為啥呢

練習瑜伽需要一定的氣力基礎，對柔韌性的要求比較高。需要穩定的軀幹核心，否則會下降關節的穩定性；瑜伽應按部就班，如果挑戰超越本身能力的太高難度就會受傷。

小張是徹徹底底的「酷跑族」，最近卻覺得膝關節疼痛。評估檢查發現，他的大腿外側及後側肌肉筋膜非常緊張，存在髂脛束綜合症，下蹲時有代償動作，踝關節不穩，單腿站立平衡差，下肢柔韌性較差——問題還很多。

為啥呢

髂脛束綜合症是較為常見、典型的損傷，也是引發「跑步膝」的一個緣由。有些長跑愛好者，對跑步技術動作有誤解，對本身的動作模式是不是存在問題也不清楚，準備活動也不充分，受傷在所難免。

很多老年人選擇了不合適自己的健身活動和健身方式，比如，沒有任何防護意識地跳廣場舞，極易造成踝關節扭傷，乃至造成下肢骨折。

很多運動損傷，特別是慢性運動損傷，也就是俗稱的勞損，是由於長時間不正確姿式而產生，比如跑步膝、網球肘、游泳肩等。這些都暴露出在「全民健身」的熱潮中非專業的運動能力和自我保護意識。

健身≠健康

如何科學鍛煉避免損傷呢？

A

首先必須了解自己，在運動之前建議進行運動評估，了解本身的動作模式是不是存在問題，採取正確的姿式和技術，才能有效預防運動損傷。比如：大家熟悉的「無深蹲不翹臀」，然而往往你用的是「 膝蹲」非「 髖蹲」，這樣不久臀部還沒能來得及練好， 膝蓋廢了。

B

選擇較全面的運動方式，單一的運動計劃不利於全身各部位肌肉的全面鍛煉，會使健身效果下降。

C

運動前後做正確有效的準備活動與放鬆活動。

D

堅持健身的同時，也要注意有效的恢復，還應當選取科學、適合的運動設備及場地，做好運動防護。

小編有話說 熱愛健身固然是一種好習慣，但是大家一定要學習並且保持正確的方式。錯誤的健身方式可能在短期內有一定的效果，但是長期堅持下來一定傷害滿身，得不償失啊。

不知道大家有什麼簡單而且效果較好的鍛煉方式嗎？不妨分享給大家。

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