練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群
使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則
它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習
慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群
※練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰
※胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練
※有了發達的背闊肌後，人都會呈現倒三角
※健美理論中用RM表示負荷量能連續做的最高重複次數
※在訓練後的30到90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期
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