腰部最強減肥法，30天瘦回小「腰」精

肚子大怎麼減下去？

很多女孩子都會有這樣的困惑

其實，想要降低脂肪

首先我們要知道

你的腰部到底有多少脂肪？

只有當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少。

其實，降低身體脂肪含量在這裡

首選有氧運動

建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。

除了要進行有氧運動以外，你也要

增加腰部肌肉的訓練

不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。一般肌肉多的部位脂肪相對較少。

也就是說，如果僅僅依靠有氧運動是達不到減縮腰部多餘脂肪的。

下面推薦大家一套腰腹部訓練動作，同樣建議每周鍛煉3次。可以在每次有氧運動前或有氧運動後進行訓練。

動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次

動作2：坐姿屈膝左右轉體 10-20次

動作3：仰卧屈膝左右交替側卷腹 10-20次

動作4：仰卧直腿卷腹 10-20次

動作5：仰卧交替上下舉腿 10-20次

動作6：並腿屈膝側身挺髖 10-20次

動作7：仰卧撐交替上下抬腿 10-20次

動作8：俯撐交替後抬腿 10-20次

腰上肉怎麼減，除了上面說到的運動外，在吃上大家也要注意哦~

這些有關瘦腰的小技巧大家也要知道哦~

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腰部減肥法技巧1

不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物

，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。

澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但攝入澱粉相當於攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

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腰部減肥法技巧2

吃肉類食品時，要

選擇廋肉，魚和家禽

它們的脂肪含量低目富含高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。

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腰部減肥法技巧3

多吃豆類

。豆類含豐富蛋白質和纖維質，能夠吸收體內水分，利尿排汗，幫助身體燕發熱量，有助於耗部分脂肪。

吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，並且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積，把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。

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腰部減肥法技巧4

遠離酒精

。大家都有發現，愛好飲酒的人，都會有「啤酒肚」。

一般而言，飲少量的酒不會使人發胖，但是喝多了就非常容易致胖。

一毫升的酒能產生700卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部。

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腰部減肥法技巧5

當你在用餐時，可以吃少量的肉類，但一定要拌一大碗的

水果蔬菜沙拉

水果疏菜是減肥飲食中的主角，含的熱里低但是營養成分豐富，且水份多，為人體提供營養和水分。

還有助於增添飽腹感，促使人招沙其他食物的進食，保持腹部苗條平坦。

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