好身材的人都有這5個好習慣

　　導語：減肥是一種健康的生活習慣，如果你把減肥的目的定成　「月瘦十斤」　或是　「馬上瘦到90斤」，其實是不現實的。最好的辦法是能讓你不知不覺變瘦的辦法。（來源：39健康網）

　　1、享受你的早餐

　　一頓均衡的早餐，是開啟一天新陳代謝的關鍵。只可惜，很多人一到了周末，就一覺睡到午飯時，把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。

　　這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多，還會打破你良好的新陳代謝循環，對身材可是一點幫助都沒有的~

　　這也就是周末容易長胖的原因，要想周末兩天不會毀了周一到周五的減肥成果，就一定別忘了吃早餐！

　　2、碳水化合物主要放在上午吃

　　米飯，麵包，土豆，甜食，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上，其實並不需要攝入過多的碳水化合物。

　　把你喜歡吃的蛋糕，麵包等食物，放在早上吃，不僅能有一個好的心情，而且能有效控制一天的飲食熱量。

　　3、飯前喝水

　　飯前多喝點水，可以有效控制你的食量，不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。

　　所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。

　　4、吃非加工的食物

　　由於加工食物的普及，每一年，我們可能在完全不知情的情況下，攝入幾十公斤的糖（蔗糖，玉米糖漿，果葡糖漿等碳水化合物）。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。

　　例如最常見的蛋糕甜點類，多是奶油和糖的堆砌：

　　最樸素的戚風蛋糕：雞蛋5個；低筋麵粉90克；細砂糖80克；純牛奶50ml；色拉油50ml 。

　　網紅曲奇：黃油257克；糖粉52克；鹽3克；純牛奶20克；高筋粉126克；低筋粉117克；玉米澱粉47克；奶粉27克；可可粉16克 。

　　華夫餅：蛋清105克；蛋黃60克；低筋麵粉180克；牛奶180克；糖75克；融化黃油30克。

　　冰淇淋：香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、雞蛋黃2個、白砂糖50克。

　　5、5分鐘也是運動

　　很多人看不上15分鐘的運動，總覺得既然不想騰出一個小時做運動，就乾脆在沙發上再賴半小時吧。

　　但其實一直擁有好身材的人，也不是天天擼10公里，日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘，爬爬樓梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是飯後站上15分鐘，也能有助於腰圍減少！

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