跑者常見的損傷:要小心!
養成跑步的習慣會給你的身體帶來數不盡的好處,但同時,你的關節和肌肉可能會遭受重創,變得非常容易受傷。學會分辨及避免常見的跑步損傷對於培養成功的跑步習慣極為重要。
把自己逼得太緊、超出了自己的體能極限是造成運動損傷的主要原因。初級跑步者可能會在自己的身體還沒來得及充分適應之前,就跑得太過頻繁或距離太長;而高級跑步者可能會增大距離
和速度,在更加惡劣的地形和極端天氣狀況下跑步。請記住,永遠都要對自己的身體構造一清二楚,然後揚長避短,實現自己的期望。
接下來,小編就給大家講解一下關於跑步常見的幾種損傷。
跑步者的膝蓋
膝蓋前部(膝蓋骨)與大腿骨(股骨)下端相連的部位鈍痛是跑步者膝蓋常發生的主要癥狀之一,也被稱作髕股關節綜合征,主要是膝蓋骨錯位造成的。這種癥狀的誘因可能是由於骨骼結構存在問題,例如膝蓋骨在膝關節的位置過高;也可能是其他因素誘發的,比如跑步的時候腳內翻,而同時大腿肌肉使膝蓋骨外翻。
誘因
骨骼結構缺陷。
大腿肌無力。
腿筋或跟腱綳得太緊。
足支撐的位置不恰當。
跑步方式不正確。
過度訓練或過勞。
癥狀
上下樓梯時,膝蓋骨內部及周邊疼痛。
蹲坐時,膝蓋骨內部及周邊疼痛。
由於坐下時膝蓋長時間彎曲,膝蓋骨內部及周邊疼痛。
感覺膝蓋無力或不穩固。
當彎曲或拉伸膝蓋時,會發出摩擦聲或咔嗒聲。
膝蓋骨摸上去感覺很軟。
治療方法
在傷勢痊癒之前暫停跑步。
冷敷、緊壓和抬高。
服用布洛芬(ibuprofen)等鎮痛葯。
做伸展運動。
進行力量練習。
在鞋子中放入足弓墊。
外脛夾
跑步者常常抱怨小腿骨內側(脛骨)或前部疼痛,這通常是由於短時間內大幅度加大日常跑步的訓練量,如跑步路程大增,或者跑步次數太過頻繁等,沒有讓身體得到充分的恢復所致。與跑步者的膝蓋損傷一樣,造成這一損傷的原因也分為結構性和誘發性兩種。脛腓骨疲勞性骨膜炎會使脛骨處一兩組肌肉受到損傷。前外側外脛夾影響脛骨前部和外部的肌肉,是由於對稱肌肉的結構失調造成的。後中側外脛夾影響脛骨後部和內
部的肌肉。任何一種跑步都會造成後中外脛夾,跑鞋不合適也會造成這樣的損傷。扁平足的人也很容易遭受外脛夾之苦。
誘因
骨骼結構缺陷。
足支撐的位置不恰當。
過度訓練或過勞。
癥狀
跑步時,當腳後跟接觸地面,脛骨前部和外部出現疼痛,並最終轉化為持續疼痛(前外側)。
腳踝骨上部的小腿內側出現疼痛,並最終轉化為持續疼痛(後中部)。
脛骨一碰就痛(後中部)。
踮腳或向內轉動腳踝時疼痛(後中部)。
出現炎症(後中部)。
治療方法
在傷勢痊癒之前暫停跑步。
做伸展運動。
進行力量練習。
冷敷。
服用布洛芬等鎮痛葯。
穿帶有硬跟的跑鞋。
在鞋子中放入足弓墊。
經過幾周的治療後慢慢地恢復運動。
足底筋膜炎
足底筋膜炎是指從腳跟到腳趾厚厚的筋膜組織出現炎症,又被稱為跖腱膜炎。足底筋膜炎會使腳跟處產生劇烈的疼痛,尤其是休息之後再站立起來時,疼痛感會更加明顯。如果你身體超重,並且從事的工作也需要長時間走路或站在硬質地面
上,再加上平足或者足弓較高,那麼你患上足底筋膜炎的可能性就較高。因此,在養成跑步習慣的過程中就需要特別留意。
誘因
過度訓練或過勞。
小腿肌肉緊張。
癥狀
腳後跟劇烈疼痛。
治療方法
休息。
冷敷。
服用非類固醇類消炎藥。
做伸展運動。
應力性骨折
應力性骨折是指骨頭表面出現細小裂縫,大多發生在小腿處或足部。如果你在數周或數月內不斷增加跑步的強度和頻率,或者身體缺鈣的話,就會很容易發生應力性骨折。脛骨(小腿內側的一塊大骨頭)、股骨(大腿骨)、骶骨(脊椎骨底部的三角形骨頭)和跖骨(腳趾骨)是最容易發生應力性骨折的部位。如果你懷疑自己的某個部位發生了骨折,那就暫停自己的常規跑步計劃,儘快諮詢醫師—如果放任骨頭上細小的裂縫任意發展、不去治療的話,可能發展為完全性骨折。
誘因
過度訓練或過勞。
骨骼結構缺陷。
癥狀
受影響部位逐漸產生肌肉酸痛。
受影響部位肌肉僵直。
發生骨折的骨頭有尖銳的疼痛感。
治療方法
在傷勢痊癒之前暫停跑步。
充分休息。
服用非甾體類消炎藥。
做伸展運動。
強化肌肉鍛煉。
在發生應力性骨折的部位打上夾板,或進行其他形式的固定(主要取決於受傷的嚴重程度)。
進行物理治療(對於較嚴重的骨折)。
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