胖不可怕，可怕的是又胖又懶，這些運動讓你從睡醒就開始瘦！

每天被煩人的鬧鐘吵醒

揉揉惺忪的睡眼

然後抱著枕頭繼續睡

似乎永遠都睡不夠

如果不用上班

你一定想陪著你的小床直到地老天荒吧

當你還在賴床的時候

別人的清晨卻是這樣的

每天固定的時間早起

為自己準備一份精緻的早餐

然後奔跑在公園的跑道上

呼吸著清新的空氣

沐浴晨曦溫熱的陽光

簡直不能忍

身材好的人都能起那麼早去運動

你還好意思賴在床上

從明天開始

就每天早起運動吧

清晨運動有哪些好處？

也許很多人會問，運動什麼時候做不可以，為什麼偏偏要早起運動呢？到底是什麼吸引著那麼多人在清晨運動呢？

那是因為早上起床後往往還是比較睏乏，出門運動一下可以讓大腦進入清醒的狀態，消除睏倦感，讓你有充沛的精力迎接一天的工作和學習。如果長期堅持下去，還能加強體質，讓你擁有強健的體魄！

這些運動最適合早上進行！

那麼早上應該做什麼運動呢？下面我們就來看看這些適合在早上進行的運動吧。

慢跑

早晨的空氣清新，適合做一些平緩的有氧運動，慢跑就是不錯的選擇。慢跑前， 記得先做一套熱身運動，因為早上起床後關節還不是很靈活，熱身運動可以使身體迅速進入運動時的狀態，不至於在跑步中損傷膝蓋。

瑜伽

瑜伽是一種舒緩放鬆的運動，早上起床做一會兒瑜伽，可以舒緩身心，讓你以一種飽滿的精神面貌去迎接新的一天！最重要的是，它可以讓你因剛睡醒而僵硬的肢體變得柔軟，還可以加快新陳代謝，排除體內毒素，讓你瘦得更快。

燃脂操

燃脂操比較適合不想出門鍛煉的人，在家裡就可以進行鍛煉。下面就跟著小編一起來試試吧！

動作一：上踢腿

左腿站立在原地，右腿向正後方跨一大步，膝蓋貼地下蹲，雙手從身體兩側向胸前合攏，左腿呈弓步狀。右腿向前提膝的同時，左腿直立，雙手恢復到原來位置。

動作二：側跨步

雙臂平舉呈一字型，左腿向右後方跨一大步並下蹲貼地，回到原位後按照同樣的方法做右側動作。

動作三：抬腿運動

身體仰躺，雙臂呈一字打開，雙腿騰空並交替做上下抬腿的動作。

利用小器械

早上利用小器械做運動，可以在輕鬆有趣的氛圍中完成鍛煉。例如雙手舉小啞鈴，可以瘦手臂；練瑜伽球可以瘦腹部、背部、腰部，還能鍛煉身體的平衡性。

晨練注意這些才能讓運動效果翻倍！

了解完了適合早晨做的運動之後，先別急著做，來看看有哪些注意事項吧！

起床後不要立即運動

有的人剛起床就急忙出去鍛煉。其實，人在剛睡醒時，神經中樞抑制過程才剛剛結束，這時會感到全身軟弱無力，全身肌肉還處於鬆弛狀態下，如果在這種情況下，就去做運動，很可能因用力過度，給身體帶來不良影響，造成運動損傷。

起床後可先在室內活動10分鐘，讓精神和體力稍微恢復，再投入到運動中去。

不要在很餓或過飽狀態下運動

早上不要在過於飢餓的狀態下運動。起床後身體血糖處於相當低的狀態，而且運動會消耗糖原，容易出現乏力、眩暈的感覺，所以運動前可以先少吃點東西，比如一個雞蛋、一小把堅果，當然也不能吃得太飽，那樣在運動時會給胃部帶來過多的負擔，甚至可能導致胃下垂。

運動量不宜過大

對於初學者而言，晨練不適合做特別劇烈的運動，比如HIIT等，這會讓你頭暈眼花、肌肉無力，很容易影響一天的工作。

晨練的運動量應該根據自己的身體狀況來確定，一般以身體微微出汗為宜。只有恰到好處的運動強度，才能保證在運動後精神飽滿。運動時心率控制在每分鐘120-150次，可以獲得最佳的晨練效果。

晨練後不要睡「回籠覺」

晨練完了有些人會繼續躺在床上睡「回籠覺」，但是這樣反而會擾亂你的生物鐘，導致疲勞、精神狀態不佳。運動完之後可以看看書、聽聽音樂，放鬆一下。

克服懶惰的確不是一件容易事

想擁有完美的身材

首先要有自制力

所以，動起來

不要讓自己成為懶惰的奴隸

就讓清晨的第一米陽光來見證你變瘦變美的歷程

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