男性每天堅持這事兒能讓身體更強壯

或許大家會認為男人的身體更加強壯，因此沒有養生保健的必要，其實不然，男人的身體可不是經鋼鐵打哦!男人更需要保健身體，那麼男人每天做什麼可以更加的強壯呢?下面小編就為大家講解一下!大家可以嘗試一下哦!

增漲力量與肌肉是個持久的過程，力量訓練的初期會面臨力不從心的尷尬，在健身房的歷史裡有些古董級的經典動作如像箭步蹲、引體向上、硬拉和俯卧撐，能夠快速幫你提升整體力量。

4個經典動作訓練方法

將訓練動作兩兩組合為超級組，每個超級組A、B動作互換進行，持續7分鐘。然後休息一分鐘進入下一個超級組，再堅持7分鐘。短短的15分鐘過去後，你就會有種累成狗的感覺。

1A啞鈴箭步蹲

雙手持啞鈴置於身體兩側，掌心相對。右腿向後邁一大步然後下蹲直到左膝呈90度。停頓數秒後快速站起。做3~6次，左右腿互換重複。

1B引體向上

雙手齊肩寬握住單杠懸掛住身體，掌心朝後。向後擠壓肩胛骨上拉身體，盡量用胸口觸碰單杠。停頓數秒後，慢慢下放身體。做6次(或者儘可能多做)。

2A直腿硬拉

掌心朝後握住杠鈴自然站立。後送臀部前傾身體使軀幹盡量與地面平行;杠鈴應下放至膝蓋下方。停頓數秒後將杠鈴拉回起呈起始站立姿勢。做3~7次。

2B轉向俯卧撐

左手撐在箱子或矮凳上，右手撐在地面，做一個俯卧撐。然後將右手撐在箱子或矮凳上，左手撐在地面，再做一個俯卧撐。如此左右各做一下為1次。做1~6次。

訓練你的全身肌肉

硬拉首要訓練的是全身的爆發力，能夠激活鍛煉臀大肌及腿後側肌群，還有大腿前側、核心肌群、背部及肩膀。可以說硬拉是一個重點在腿部的全身性鍛煉動作。練好硬拉除了健身房，能讓你有個正確搬重物的姿勢，再也不用擔心扭傷腰了。

讓男人更加精壯的動作

無論是減脂還是增肌訓練，這些動作加入訓練之中有助減去脂肪並且改善肌肉質量，因為這些動作使用到全身最大的肌肉群。同時這些動作不需要其他人從幫保護，自己就可以完成，訓練起來更加靈活。

作為健身入門者，先要做的不是追求舉起更大的重量，而是掌握每塊肌肉的發力方式，激活不經常使用的肌肉，為今後的進階訓練做好鋪墊。

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