手臂粗是什麼原因？

很多人體重都不是很高，人看著也不胖，就是一到夏天，整隻胳膊露出來顯得特別壯，拜拜肉比較多。

手臂粗可能是後天飲食不規律，長胖導致的，也有可能是經常搬重物、缺乏鍛煉和遺傳因素吧。

手臂粗是什麼原因

手臂粗或是基因遺傳

後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

正確做法：建議減少長時間搬重物，如果是媽媽則盡量以推車代替雙手，如果提重物很多，回家後熱敷，揉按，幫助放鬆肌肉。

手臂粗或是上肢淋巴循環差

如果上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

正確做法：每天按摩上肢，改善淋巴循環。

手臂粗或是上手臂缺乏鍛煉

工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成「蝴蝶袖」（拜拜肉）。

正確做法：上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂。有空時多做手臂緊實體操，同時也可以塗抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實，改善蝴蝶袖。

胳膊粗怎麼減得快呀

瘦手臂運動之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

瘦手臂運動之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

瘦手臂運動之挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。

瘦手臂運動之胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然後盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

手臂肉能否快速減關鍵看體脂率

手臂粗（蝴蝶袖），要減這個部位其實說難不難，說簡單也不簡單。關鍵是看體脂率，減肥一定得體脂率先降下來後續的才比較好著重攻克，所以前期的有氧運動一定不能偷懶，得堅持。

不只是手臂，單獨減身體上哪部分脂肪都不是很容易實現的，當你開始運動去減脂的時候，脂肪是整體減少的。上臂後側，俗稱拜拜肉，是女士身上比較容易堆積脂肪的地方，獨立訓練的效果並不好，小肌群的燃脂效果跟大肌群也沒法比，建議配合做hiit有氧，減重就全身一起減，效果很快的。

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