這個動作是離死亡最近的動作,你卻天天在做!
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國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出,健身跑步者的關節炎發生率為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%!
認知誤區
很多人認為,跑步健身或多或少對膝關節有損傷,索性不運動,減少關節軟骨磨損,以為這樣就能保護關節。實際上,這是個誤區。
打個比方,汽車並不是說停在車庫裡不開,就是對車子的愛護。而是要經常去使用它,如果長久不用,車子反而容易壞。
人體的關節也是一樣,經常運動,能讓關節軟骨受到適當的刺激,促進新陳代謝,這樣關節滑液才能在關節內到處流動,起到潤滑和提供營養的作用。
相反,如果長期不運動,關節內的滑液無法充分流動,起不了潤滑劑的作用,關節周圍的肌肉組織就會日漸萎縮。久而久之,關節就失去了保護,關節損傷的幾率自然會增高。
所以適當的運動非常重要,不要超負荷鍛煉,更不能不動。
1)大腦思維變慢
坐姿保持1小時,血液集中在下肢,循環作用減弱,腦供血不足,易缺氧。缺氧容易頭暈,情緒低下,降低思維活力甚至是老年痴呆的一個重要因素。腦力勞動時,適當通風、遠眺起身活動筋骨,按摩頭部。
2)頸椎病
人的生理曲度大致呈現S型,頸椎、腰椎前彎曲,胸椎、骶椎後彎曲。不良的坐姿會使生理曲線相反胸椎向前彎曲,腰椎向後彎曲易引發頸椎病等脊柱型疾病。
危害:
頸椎病癒發嚴重時,可能壓迫神經,出現頭痛、頭暈等癥狀,甚至癱瘓。據調查發現,頸椎病有年輕化趨勢,40歲以下的中青年占頸椎病人群的48.1%,財務、流水線作業、文字工作、教師、平面設計等行業佔據前5位。
3)腰椎間盤突出
保持正確坐姿時人體腰椎盤壓力是平卧時的6倍;坐姿不良時,壓力增大到11倍左右;久坐不動,背部肌肉處於極度牽拉狀態易引起腰背肌勞損,破壞腰椎穩定性引發腰椎間盤突出等疾病。
危害:
腰椎間盤退行性改變,腰椎間盤纖維變性,彈性減低、變薄脆、髓核脫水、張力降低等。單純的腰椎間盤突出可能沒有任何癥狀。嚴重到一定程度,或合併腰椎後關節錯位,刺激或壓迫到神經根或脊髓時,才會出現癥狀。一般表現為勞累後腰痛,伴下肢放射痛、麻木,疼痛性痙攣,站立時身體傾向一側,行走困難。嚴重時,可出現神經麻痹,肌肉癱瘓等。
4)關節炎
久坐易肥胖,增加關節的負擔。膝關節長期處於彎曲狀態,引起肌無力。膝蓋骨壓力過大,引發膝骨關節炎,關節黏液減少,引起疼痛,活動不便等。
5)心腦血管疾病
長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動,鈣化物堆積在動脈,引起動脈硬化。每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化風險提高12%。也有研究發現,每周久坐超過23小時的人與每周坐不到11小時的人相比心臟病突發死亡的幾率高出64%。
6)三高
久坐缺乏鍛煉,脂肪組織分布異常。易出現代謝異常,引發向心型肥胖,血管堵塞加重,加深高血壓、高血脂。細胞處於閑置時,胰臟反應慢,易產生更多的胰島素,導致糖尿病。長期久坐,2型糖尿病風險增加112%。
7)結腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢,有害成分易在結腸內滯留,刺激腸黏膜。加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結腸癌危險。
8)痔瘡
「十人九痔」,長時間保持坐姿,腹部血流速度減慢,血液循壞受阻。直腸靜脈易發生曲張,導致血液淤積引起痔瘡等肛腸疾病。運動不足,腸蠕動減慢,亦會誘發便秘。
9)婦科疾病
女性私處長期都處在潮濕的環境中,長期久坐易使盆腔充血。宮頸血液循環不暢不僅會使陰部透氣差,容易惹上婦科病,也會因卵巢供血不足,影響生育。
10)血栓
久坐不動,腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍。連續坐12小時以上,肺栓塞風險增加,特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
危害:
患肢腫脹,皮膚表面形成水皰,產生疼痛感,行走時加劇,久站酸痛等。針對65歲婦女做的研究發現每天久坐12個小時,致殘率為6%;久坐13個小時,致殘風險為9%。
11)減少壽命
澳大利亞研究人員發現,每天看電視超過4小時與少於2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,其它原因死亡的危險性增加46%,觀看節目時,可趁廣告期間稍走動。
1)適當動一動
忙裡偷閒,可每小時起身一次適當站立可改善姿勢,加速血液循環緩解背部疼痛,加快卡路里的消耗保持大腦活躍度,緩解工作壓力,提高效率。閑暇時間可進行散步等鍛煉養成少坐多動,多喝水的好習慣。
2)保持正確坐姿
工作需要一定要久坐請保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側,椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一個稍有硬度的座椅,背部加一靠墊可減少腰部壓力,不翹二郎腿。
3)腳下墊枕頭
無心臟病群體,睡覺時可在腳下墊枕頭幫助血液迴流,改善下肢水腫。也可適當泡腳,促進血液流動。
4)踮腳尖
平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳的方法健身。因為,踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的迴流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。
5)膝蓋夾紙
坐下的時候,把一張紙夾在膝蓋中間,保持正確的坐姿。每天堅持夾30分鐘就可以鍛煉腿部的肌肉,同時達到塑身塑形的效果。
腿部放鬆「三手法」
摩拳擦掌法。手心搓熱快速抱著小腿,用掌心的熱度去環抱小腿膝蓋;
環抱玉柱法。手形成U字形,從膝蓋一寸一寸往下按捏;
迴旋揉球法。雙手抱著小腿肚子揉球。
說了這麼多你不會還坐著一動不動吧?馬上站起來活動一下!
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