產後抑鬱怎麼辦？兩妙招來緩解

指導專家：廣東省人民醫院精神衛生研究所副主任醫師 張斌

我們都知道，抑鬱情緒發展到一定程度後，就意味著抑鬱症。新媽媽如果患上產後抑鬱症該怎麼應對？目前治療產後抑鬱症的方法有哪些？產後抑鬱可以自愈嗎？

專家表示，女性在生產前後，基本上都有個情緒上的變化，加上現在很多人都只生一個孩子，第一次做父母面對剛出生的孩子不知道該怎麼照顧，這對新爸爸媽媽來說是個困擾。「如果說產後抑鬱症到底與哪些因素有關，我認為這跟社會因素、家庭因素和自身身體因素有很大關係。」

1、社會因素

張斌主任指出，產後抑鬱的一個主要因素是缺乏來自他人的支持。現在女性在生孩子前大多數是個社會女性。但有了孩子後新媽媽基本就圍著孩子轉了，生孩子前新媽媽也許是職業女性，這時候她的社交面變窄了，加上照顧孩子的壓力和勞累，這時候另一半的穩定支持，是新媽媽懷孕期間和產後的最佳安慰。另外，另一半願意承擔家務和分擔照料寶寶對新媽媽的精神方面來說也是極大的幫助。

2、家庭因素

張斌主任說，一對夫妻可能原本是兩人世界，但生完小孩後雙方的家庭就都參與進來了。像坐月子的時候雙方的父母來了，其他看護小孩的親朋好友也來了，然後關於孩子的看護可能會各有各的說法和看法，家庭成員之間難免會產生一些衝突，這些瑣事也有可能會加重產婦的抑鬱情緒。所以說，無論是圍產期的抑鬱還是之後的一些疾病，多少跟雙方家庭之間的矛盾有一定的關係。

3、女性自身身體狀況

張斌主任介紹，產婦產後期間是身體產生巨大變化的時期， 這些變化可能影響婦女的心情和行為數天或數周。在分娩以後的數小時內雌激素和孕酮的水平急劇下降。 這一變化可觸發抑鬱症，與月經期之前激素水平變化可能觸發情緒不穩和緊張情況極為相似。一些婦女較其他人對這些變化反應更敏感。 她們更可能患產後消沉或產後抑鬱。

治療產後抑鬱症的方法

張斌主任表示，絕大部分產後抑鬱如果沒有嚴重到抑鬱症是可以自愈的。對於抑鬱症的治療方法目前基本有：

1）心理治療，用更廣泛的說法就是非藥物治療。不一定是心理醫生的心理指導，其實家裡的親人言語上、行為上一種支持；改變一下產婦的生活環境，別整天窩在屋裡，多出去走走呼吸新鮮空氣散散心晒晒太陽；多跟朋友交流適當的心情釋放等。

2）物理治療，如靜宮磁、光照儀等。

張斌主任建議，媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的絡氨酸、維生素b、維生素c、礦物質如牛奶、堅果等食物，這些食物都有抗壓、抗抑鬱及改善情緒的功效。而堅果類的食物對小孩子的神經性發育也有很大幫助。另外，產婦需注意休息，注意適度活動等。

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