完全船式,燃燒腹部脂肪1分鐘,腰圍縮小2cm
梵文名:Paripurna Navasana 英文名:Full Boat Pose
中文名:船式
(par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna)
paripurna = 完全
nava= 船
船式瑜伽可以緩解腹部脹氣,有助於減輕胃部疾患,同時可以消除腰部脂肪,增強腎臟。
可以強烈的刺激腹部,燃燒腰腹部脂肪,對瘦腰效果非常好。
解鎖練法
坐在地面上,脊柱挺直;雙腿前伸,保持挺直;手臂伸直,手掌撐在地面上。
吸氣,身體後仰,同時抬腿,保持膝蓋綳直;腿部與地面形成30到60度角,手臂向前伸展,綳直,雙手握住雙腳足弓,拇指放於腳背上。身體的平衡靠臀部保持,脊柱的任何部位不能接觸地面。腹部和下背部肌肉保持繃緊。保持這個體式20-30秒,正常地呼吸。
呼氣,雙手鬆開雙腳,手臂向前伸展,靠近大腿,與地面平行,掌心相對。肩膀和手掌在同一水平線上。保待這個體式30到60秒鐘正常地呼吸。
呼氣,放低手臂和雙腿,躺下放鬆。
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