晚上經常失眠怎麼辦？先從接受它開始

對於失眠，在醫學上大致有3個依據來判定一個人是否失眠：一是入睡困難，想睡睡不著；二是睡眠無法維持，夜裡醒來多次；三是醒太早。

失眠有哪些表現？

一、入睡困難。入睡時間超過30分鐘，有時可達1—2個小時甚至更長。

二、睡眠維持困難。入睡後常處於似睡非睡的狀態，稍有動靜便可驚醒，整夜覺醒次數≥2次，且醒後很難再次入睡。

又或者是難以進入深度睡眠，缺乏入睡真實感，即醒後總說自己做了一夜的夢沒有真正睡著。

三、早醒，且不能再入睡。睡眠時間少於6小時。

失眠多由心理精神因素引起

在快速發展的城市節奏和繁重的工作壓力下，現代人的失眠大多是心理精神因素作用下的結果。睡眠是一個自然的生理過程。能睡則睡，不能睡則不可強求。

如果過度關注睡眠，由最初的入睡困難變成了擔心害怕無法入睡，或者是強迫自己入睡，這樣往往會適得其反，導致惡性循環，加重失眠。

如何和根本上認識並改善失眠？

首先，我們需要接受和理解它。

前一晚沒睡好，失眠的人可能會想，「糟糕了，我今天一定要睡，要補回來。」當出現「一定」的時候，其實就是問題真正的開始。

「一定要入睡」會誘發你的焦慮緊張擔心的情緒，進而激發大腦的清醒系統作用，反而會干擾睡眠。

一晚上沒睡好，並不會對身體造成多麼嚴重的傷害。如果有2個小時左右的深度睡眠，身體依然可以恢復得很好。如果我們能理解睡眠的自然運作，就能減少許多不必要的擔心。

平靜的心情，按照平常的作息，越是容易有好的睡眠。

其次，我們需要遵從順其自然的原則。

在床上躺著的時候，一直想著要「睡著，睡著」，這種不安情緒越是強烈，就越是不容易入睡。因為害怕失眠的心理以及強迫自己入睡都會導致大腦細胞的興奮。大腦越興奮，越睡不著，失眠反而變本加厲。

身體躺下總是在休息，強迫自己睡覺是不行的。所以，睡眠的事應該順其自然，內心離開睡覺的慾望。離開慾望的索求，順從自然，瞌睡就會水到渠成地到來。

除此之外，小樂這裡還有一些老中醫提供的食療方法幫助大家改善睡眠質量：

一杯酸奶，一個香蕉，每晚睡前食用。此方對入睡困難的人尤為有效，飲用後可使患者血糖升高，較早進入夢鄉。

牛奶煮蛋黃，可治「虛煩不眠」之症，效果良好。

小米100克，加水煮成粥，加白糖適量調服。睡前半小時進食1小碗，能使人迅速發困、安眠入睡。

大棗、大米兩味同煮粥食用，每晚適量食用，催眠作用很好。

龍眼。《日用本草》記述龍眼能「益智寧心」，《滇南本草》載其可「養血安神」。現代科學分析，龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等營養元素。

將龍眼果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服，可以達到安神補血的效果。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！