不用花一分錢就能幫全身做體檢，想遠離癌症的看看吧！

身體的健康無疑是人們最關心的問題，但對於忙碌的上班族來說，有時可能沒有時間去醫院。不妨試試下面幾招，可以讓您早早地了解自己的健康狀況，省錢又省力。

動脈硬化檢查

坐位前屈，坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈已硬化。因為做以上動作時動脈血管壁受到牽拉，如血管壁硬化則會產生不適。

糖尿病檢查

中老年人突然一側眼瞼下垂，這是糖尿病引起的動眼神經麻痹的信號。長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導致糖尿病微血管病變，引起單側眼瞼下垂。患側眼眶上區疼痛，有時看東西重影。

支招：生活中吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，這些食物都含有豐富的優質蛋白。研究發現，如果想控制好血糖，重視蛋白質的攝取很重要。

血液黏稠檢查

對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明你的血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則你的血液黏稠度過高，並已出現循環不良和淤血。

支招：防止血黏度增高，最簡易的方法就是多飲水，水對人體非常重要，血液中含有80％的水。水能起到參與人體的化學反應、調節血液的HP值、降低血脂、帶走血管壁上的黏稠物等作用。

飲水要早晨起床前、就餐前飲水，效果特別好。一旦體內水分充足，黏稠的血液可被稀釋。

肺功能檢查

1.憋氣深吸一口氣，然後憋氣，時間越久越好。能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少於10秒，說明肺功能很差。

2.吹氣深吸一口氣，然後猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常（50歲為4秒、60歲為5秒）。中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降，可能存在氣道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。

腰椎間盤突出檢查 挺腹伸腰仰卧，兩手置於體側，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位並深吸氣憋10—20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。這項測試是通過增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。

支招：每天清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時緩緩抬起雙臂，然後咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。

每做完一遍後進行數次正常呼吸，只要每天堅持，肺部可保持清潔。

心功能檢查

原地小跑一會兒（感到微微氣喘即可），脈搏增快到每分鐘100—120次。停止活動後，在5—6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。如8分鐘恢復，說明心功能較差；超過8分鐘則心功能有問題。

支招：生活中參加力所能及的體育鍛煉。多做運動的人，心跳緩慢而有力。但運動量不宜過大，一般以運動心跳次數比平時快50%為宜。

青光眼檢查

觀察瞳孔，瞳孔正常直徑為2—5毫米，圓形。瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現。當青光眼患者眼壓增高時，動脈血管的末梢缺血最明顯，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺血性萎縮就明顯些，導致瞳孔呈垂直橢圓形。

支招：要保持良好的睡眠，睡眠不安和失眠，容易引起眼壓升高，誘發青光眼，中老年人睡前要洗腳、喝牛奶，幫助入睡，必要時服催眠葯，尤其是眼壓較高的人，更要睡好覺。

腎病檢查

取100毫升新鮮尿液，放入器皿中，加熱至沸騰後，尿液會出現渾濁。此時在尿液中滴入5—10滴白醋，並再次加熱，如渾濁消失表示正常，如渾濁不消失則為蛋白尿，應引起警惕。

支招：適量（充分）喝水不憋尿，尿在膀胱里太久很容易繁殖細菌，細菌很可能經由輸尿管感染到腎臟，每天充分喝水隨時排尿，腎臟亦不易結石。

骨質疏鬆檢查

兩手向兩側水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然後再測量身高。如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏鬆和骨密度減少。

身高比指尖距離少2—3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。

支招：預防骨質疏鬆就是要多曬太陽，大家知道紫外線能刺激某些皮脂製造維生案D，因此陽光也是維生意D的絕好來源。

所以每天1—2次，每次10分鐘處於陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。

腰椎間盤突出檢查

挺腹伸腰仰卧，兩手置於體側，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位並深吸氣憋10—20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。這項測試是通過增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。

骶髂關節檢查

盤腿試驗，又稱「4」字試驗，仰卧，將一隻腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。

本文由企鵝號作者健康醫生原創，企鵝媒體首發，未經許可，不得抄襲！

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