每天睡前5分鐘 睡出馬甲線 睡出好身材
每天睡覺之前，花個5分鐘，睡出令人羨慕的馬甲線!
練馬甲線要多久練馬甲線要多長時間?這沒有明確的定論，因為每個練馬甲線的個體情況不同，另外，練馬甲線很大程度上取決於你原有的基礎和訓練的質量。
比如：你的的腰腹力量非常強，那你一兩個月把體脂減下來就看到漂亮的馬甲線。但要是你的肚子上有贅肉，而且平時缺乏鍛煉，那麼練馬甲線的時間就可能花費很長。
馬甲線訓練注意事項動念合一 腹部發力比起仰卧起坐，卷腹能更好地鍛煉腹部，刺激肌肉分離形成人魚線。整個動作過程中，一定要想著腹部用力，做卷腹時，下背部不要離開地面。
手部不要接力一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。發力時把自己想像成一顆蝦米，最大程度的感受腹部力量，儘力彎曲自己。
下落時脖子不要貼合地面這點對於初學者來說容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。微信公眾號：jkyundq
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