請耐心看完，和我一樣三省吾身，不讓吶喊變悲鳴

溫故而知新，可以為師矣，我們不求為師，但求無過

世錦賽結束了，但是世錦賽留給我們的話題卻沒有結束，除了中國隊球員參加的比賽被人津津樂道之外，女單的這場110分鐘大戰也讓人久久回味值得收藏。

我們有幸看到了史上時長排名第二的精彩對決，除了欣賞和感嘆之外，比賽中出現的細節更應該被我們所關注，甚至出現的問題業餘愛好者也需要自省，是否在自己的身上同樣存在。

套用一句大俗話來形容對陣雙方」這場比賽沒有失敗者」，兩位世界女單一流選手共同為我們奉獻了這樣一場曠世之作，甚至可以說是近十年中最精彩的女單比賽之一。

頂尖選手的技術經過千錘百鍊，業餘愛好者無法模仿，我們來說說可以做到的那些細節：

一：場上場下都認真對待每一回合

沒有誰是不想在世錦賽登頂的，無論是奧元希望還是辛杜都在比賽一開場就用最短的時間進入比賽狀態，把每一分都當做最後一分盡全力競爭，但是即便作為職業球員這種狀態也不可能」隨叫隨到」，和平時的練習態度有著密切聯繫。

我常年打球，具備一定的球感和技術，在某俱樂部或者身邊球友中技術還不錯，身邊的球友總會不吝讚美之詞每每打球之時便是誇讚之日，時間長了我也飄飄然了，從平時練球時的態度就能看出來，鬆散、懈怠、不以為然，認為自己隨便打打也能贏。

但是人不是機器，沒有一個按鈕能夠讓我隨時啟動進入備戰狀態，所有的情緒和狀態都是日積月累的的質變過程，再加上人是感性動物所有的情感波動都會隨著周邊環境的變化而起伏，要想」一蹴而就」簡直是天方夜譚。

世錦賽之前在接受採訪時，奧原希望說「自己的個子比較小，比賽中失誤過多就是致命傷。練習中必須像打比賽一樣一分一分認真地打好，練習的時候也會很緊張。」

沒有賽場內外一致的態度，奧原希望如何做到僅僅用了不到一年的時間，就從115位進入了前10，如何成為日本第一位世青賽女單冠軍，第一位全英錦標賽女單冠軍，第一位世錦賽女單冠軍。

我對自己說：厄運面前，最不幸的是曾經幸福的人，平時刻苦一點認真對待每一次練習沒壞處。

二：別耍小聰明，扎紮實實打好每一拍

在長達110分鐘的三局比賽中，奧原和辛杜不斷的展示著基本功的重要性。當你無法強攻得分時，當你體能透支時，當你和對手勢均力敵時，擊敗你的往往不是對手而是失誤，唯有紮實的打好每一拍才能笑到最後。

我沒有經過專業訓練或者是專業教練指導，但是由於平時看比賽多導致腦海里充滿了各種精彩擊球的瞬間，打起比賽來總喜歡去模仿，時不時來個假動作，動不動就玩個停頓。

但是如果回想一下，能夠讓我有時間準備二次動作的對手往往都是水平不如自己的對手，和水平相近甚至更高水平的人同場競技時，還有時間自娛自樂嘛？

世錦賽女單的決賽，有無數個多拍的回合，但二次停頓的次數卻屈指可數，不是她們不會做，而是不能做。真正的比賽是殘酷的，考驗的是基本功和比賽態度，只有扎紮實實的打好每一拍才能在最後時刻享受勝利的喜悅。

學了幾十年的對錯，卻發現現實只講輸贏，停頓、二次動作本身無錯，甚至還可以練習你的手感，但是需要真刀真槍的打一場時，會發現扎紮實實打好每一拍比什麼都重要， 此時如果還去」展示」停頓，凸現的不是我的技術有多強，而是我有多隨意

三：缺乏經驗時，盲目判斷等於自殺

還記得第一局比賽剛開始9分05秒時，雙方戰成2：2平，辛杜網前推奧原希望正手底角，這個球辛杜推後場非常到位，於是本能的去抓奧原希望的網前對角，但是沒想到奧原希望竟然揮出一拍貫穿球場的直線，就像網球比賽中的穿越一樣從辛杜的身邊划過。

辛杜之所以會去抓對手的網前斜線，是因為之前就是用這樣的方法導致奧原希望回網前斜線下網，但是當她想如法炮製的時候，奧原希望再次證明了自己的觀察和應變能力，沒有在同一條溝中摔倒兩次。

像辛杜這樣的高手都容易出現這樣的盲目判斷，更何況我？所以千萬不要想當然的認為自己要早判斷、早啟動，而是要多觀察、善應變。

球場上千變萬化，即便是實力不如自己的對手也有可能打出神來之筆，讓自己猝不及防，一旦出現這樣的一個回合，對手的氣勢和競技狀態可能就會瞬間改變，即便最後沒有贏下比賽，也可以笑著談論許久。

我對自己說：成功有個副作用，就是以為過去的做法同樣適用於未來

四：球場上你真的能控制住你的情緒嗎

總聽別人說」球場如戰場」，時間久了我能明白其中的道理，無非就是」生死一戰」，由此苦練技術日復一日，後來才發現技術只是代表你具備了上場的資格。

但想真正打贏這場戰爭有時候並不取決於你的技術有多強，就像戰場上贏得勝利的也並不是武器裝備最好的一方一樣，於是我們把重點從外練筋骨皮，轉到了內練一口氣。

所謂的」一口氣」，實際包含了很多內容，籠統的說可以歸結為心理，簡單一點說就是你的情緒。

在辛杜贏得了第二局比賽後，雙方前兩局戰成一比一平，第二局獲勝讓辛杜整體的狀態處在上升期，士氣也為之一振，第三局以11：9領先進入技術暫停，隨後一路領先到19分，可是隨後發生的事情有些不可思議，奧原希望竟然連得三分率先獲得賽點，這其中究竟發生了什麼？

技術上雙方都很難做到密不透風，體能上都已到了極限，也許情緒的控制才是做好自己的唯一保證，辛杜緊鎖的眉頭和奧原希望冷靜的表情形成鮮明對比。

之所以說」也許」是因為，面部表情的解讀未必就會準確，但這種看不見摸不著的內在反應在關鍵時刻很有可能左右著最終的結局。

也許在辛杜急躁的時候，奧原希望看對手的眼神說明一種事實：本質上我們是一樣的，只是你表現成為急躁，我表現成為冷靜

再說一個更加明顯的例子：1965年9月7日，世界撞球冠軍爭奪賽在美國紐約舉行，路易斯.福克斯的得分一路遙遙領先，只要再得幾分便可穩拿冠軍了。就在這個時候，他發現一隻蒼蠅落在主球上，他揮手將蒼蠅趕走了。

可是，當他俯身擊球的時候，那隻蒼蠅又飛回來了，他起身驅趕蒼蠅。但蒼蠅好像是有意跟他作對，他一回到球台，它就又飛回到主球上來，引得周圍的觀眾哈哈大笑。路易斯.福克斯的情緒惡劣到了極點，終於失去理智，憤怒地用球杆去擊打蒼蠅，結果球杆碰動了主球，裁判判他擊球，他因此失去了一輪機會。

路易斯.福克斯方寸大亂，連連失利，而對手約翰.迪瑞則愈戰愈勇，最後奪走了冠軍桂冠。第二天早上，人們在河裡發現了路易斯？福克斯的屍體，他投河自殺了。

這件事情可能有點極端，但是從近幾年來運動心理學越來越被重視也可以看出，情緒的控制有多麼的重要。

就像《羊皮卷》中所說的：我怎樣才能控制情緒，以使每天卓有成效呢？除非我心平氣和，否則迎來的又將是失敗的一天。

五：小個子就一定要多跑一步嗎

很久很久以前有這樣一個傳說：羽毛球賽場上同等距離的情況下，小個子球員由於腿短，會比大個子多跑一到兩步，像辛杜這樣的選手兩步到，可能奧原希望要三步才能到。事實真的是這樣嗎？

比賽中我們看到奧原希望雖然個子矮，但始終是堅決地用「前二後二」的模式。前後場連續步法，「前二後二」的連接和區分，是用啟動小跳。

事實證明，在快節奏的比賽中，根本就沒有時間讓你用三步的方法去解決問題，還是要遵循兩步的原則，右腳一小步，左腳一大步

只有1米56的身高，奧原希望在個子小，步數不增加的情況下，根據自己的特點，做到近乎完美，作為業餘愛好者我很難學到技術的情況下，這一步啟動小跳卻可以多加練習

（視頻來源於林丹體能師親授課）

一場大賽我們能學到的東西很多，有些是可以讓我恍然大悟，有些可以讓我學以致用。耐心看到這裡的人，今天你頓悟了嗎？

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