小心失眠傷身，五個妙招教你快速改善

在理想狀態下，躺下十五分鐘之內就應當睡著，夜間不會醒來，即便要去洗手間，回來也會馬上睡著。早上起來，感覺精神飽滿、神清氣爽。這樣美好的睡眠，你有多長時間沒享受到了?有多少人因為睡眠問題夜夜輾轉反側?

小心，長期失眠很傷身!

1、引發抑鬱和焦慮

長期失眠，會使神經內分泌系統的應激調控系統被激活，並逐漸衰竭而發生調節紊亂，容易引發焦慮症、抑鬱症、躁狂症等各種精神疾病。

2、易患心臟病

研究表明，失眠可能通過交感神經功能亢進、內分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態的形成而影響心臟健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風險。

3、誘發糖尿病

一項研究顯示，每夜的睡眠時間減少為4至6小時，發現血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。

4、導致肥胖

美國疾病控制和預防中心的研究發現，失眠狀態嚴重，往往肥胖率也很高。

你屬於哪等失眠?

一過性失眠：失眠時間在1~6天內，多由於應激，睡眠環境改變等因素導致的，大多能自行緩解。

短期失眠：失眠持續1~3周稱為短期失眠。

長期失眠：失眠持續3周以上，每周失眠天數在4天以上，屬於長期失眠。許多內科疾病，精神科疾病，或者不良生活習慣都會導致長期失眠。

從臨床上看，一過性失眠可以自身調整解決，而短期失眠，無法自身調整;超過3周以上的長期失眠，就需要引起注意了。

無論是哪種失眠類型，都需要從飲食、起居習慣方面進行調理。

失眠，你最該記住這五句話

1、上床前，平穩情緒。

睡下之前，可做一些有助於放鬆自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應避免將音量放得很大。如果有睡前看書的習慣，燈光則不要調得很亮。此外，做一會兒瑜伽功，或進行片刻沉思，都有助於放鬆。

2、每天睡覺和起床的時間固定

這樣有利於身體內部的生物鐘為睡覺和起床做好準備。卧室的溫度不宜太高，室內的布置應以溫馨為主調。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應將其置於視野之外。

3、超過15分鐘沒睡著，下床做點事

睡不著時，如果硬堅持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而倍感著急，無助於入睡。

4、養成鍛煉好習慣

但是，選擇鍛煉的時間非常重要。理想的鍛煉時間為早晨。晚上鍛煉反而會導致失眠，因為鍛煉可導致體內的能量增加。

5、晚飯不要吃得太多

對於那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能。

改善失眠小方法

1、做個中藥枕

失眠者可選用香草、野菊花或泡過的茶葉晒乾後做枕芯，清香撲鼻，有助舒適入眠。

2、粗鹽水泡腳

每天臨睡前用溫水(亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗鹽一匙煮開)泡腳15~30分鐘，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時先溫後熱。

3、腳踩豆按摩

赤小豆1500克，小麥1000克，每晚睡前共放鐵鍋中，文火炒熱，倒入面盆中，赤腳而坐，左右輪番踩踏豆麥，每次半小時，可重複使用。

4、學會腹式呼吸

用肚子進行呼吸，吸氣鼓，呼氣癟。微閉眼，意守丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣，每分鐘呼吸4~6下。每次5~20分鐘，每次一呼一吸做30下。心靜下來，對改善失眠很有好處。

王金榮醫生溫馨提示：睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣，如果出現失眠的癥狀，請及時到正規醫院就診!

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