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椅子上的腿部減脂操
1、雙腳併攏將足尖綳直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。
2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重複上述動作。
3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾，並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環。)
4、大腿放鬆展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(腿部血液循環，一定要按照體位順序)。
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