很多類風濕性關節炎（RA）患者可能會擔心力量訓練不利於關節健康，甚至加重疼痛。但實際上適當的力量訓練是一劑療效顯著的抗炎葯。「問上醫」用美國家庭醫生智庫為您介紹。

研究表明，恰當的力量訓練可以改善關節功能，且不會使關節炎加重。建議所有類風濕性關節炎（RA）患者都嘗試力量訓練，把它當成日常護理的一部分。

總的來看，力量訓練具有以下4大優點。

1. 安全有效

大多數人認為只有舉起大型啞鈴這樣的力量訓練才會起到效果，但實際不然。研究發現，在舉起輕量重物時集中精力，也能明顯增強肌肉力量。此外，因為不需要舉起大型重物來增強力量，所以通常不會對身體造成損傷。對有健康問題的人來說，力量訓練無疑是安全而有效的。

2. 多種措施可增強訓練的效果和趣味

研究表明，人們通常會因力量訓練很無聊和無法長期堅持而不願進行訓練。但是，有多種措施可使力量訓練變得更有趣，讓你能夠堅持下去並取得良好效果。

• 制定訓練計劃，讓訓練更有效。有時在健身房訓練能夠使肌肉力量明顯增強，但在家訓練卻無法取得良好效果。研究者發現制定訓練計劃可以提高訓練幾率。香港的研究人員進行了相關實驗，為部分患有關節炎的參與者制定了鍛煉計劃。最終的實驗結果表明這一措施能夠有效地增強患者對訓練的堅持和訓練效果。

• 和朋友一起訓練，相互監督。力量訓練不要求一定單獨進行，所以可以說服家人、朋友和你一起去健身房或在家裡訓練。這不僅可以打破單獨訓練時的無聊，還有助於相互監督，增強訓練效果。

• 訓練時聽歡快的音樂，能讓訓練變得更有趣，讓你更喜歡訓練。

3. 方便簡單

研究發現，與躺下運動相比，坐著或站著運動是更好的鍛煉方法。因此，可以在看電視的同時進行抗阻運動。這不會佔用更多的休息時間，也有助於你更好地理解每一項運動中的所有步驟，以便下次進行。

4. 不需因疼痛而停止

進行力量訓練時，注意身體的反應很重要。如果在鍛煉之後出現劇烈疼痛或疼痛持續1小時以上，一定要調整下次的鍛煉計劃。

但不要把疼痛作為停止訓練的理由，因為所有有效的力量訓練都會使人產生輕微疼痛感。毫無節制的訓練才會真正損傷身體。

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