一個月做了10000個俯卧撐，小伙身體發生驚人變化！
說到做俯卧撐，相信每個人都會做。
俯卧撐是一項非常基礎的健身項目，
不過現在很多新人健身者都把它遺忘了。
俯卧撐作為無器械健身運動的一種
不需要任何裝備，
隨時隨地都可以做
最簡單、最實用、
最有效的鍛煉動作之一。
一天300個俯卧撐真的能練出這樣的胸肌？國外前段時間特別火的「每天300俯卧撐堅持一個月挑戰」里的選手們，他們的經歷更能說明問題。
這位是每天早中晚各做
100個俯卧撐30天後的變化
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30天堅持每天300個俯卧撐
胸肌若隱若現了
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小鮮肉是每天都做
300個俯卧撐
30天後明顯手臂都粗壯了
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所有的健身動作中
最有效果的就是「堅持」這個動作了
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健身是這世界上最公平的事，
誰付出誰就會有收穫。
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為了避免犯錯，你應該專註於以下要素這將使你做出的俯卧撐更完美。
手臂位置
手臂位置對於俯卧撐來說並沒有那麼嚴格，完美的俯卧撐可以是寬距或窄距，但重要的是使你的手腕垂直於肩膀。當然會有些例外，比如做偽俄挺俯卧撐時，會更專註於肩膀，或做獅身人面俯卧撐時，主要是肱三頭肌主導移動。當你做標準的寬距俯卧撐時，它會調動更多的胸部肌肉。要避免喇叭型的肘形，因為這會讓你的肩膀承受更多的力，很容易受傷。
錯誤
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正確
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運動幅度
很簡單，不要自欺欺人，讓整個動作完整起來，整個過程使身體呈一條直線，不要減少幅度，例如把頭低下，臀部翹起。
錯誤
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正確
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肩胛骨運動
這是個容易忽視的要素，當你身體下降時，你的肩胛骨會收縮，當你身體上升時，它會分開，你應該專註於下降而不是上升。如果你的肩胛帶太柔弱，肩胛骨也會收縮，因此你就無法撐起自已的身體。當你身體下降時，要專註於你的體位和肩胛骨活動，別讓自已倒下來，如果你做到了這幾要素，你會覺得俯卧撐其實是很難的，或許你的最大次數會下降，但這沒關係，總是專註於質，而非量，會加速讓你獲得更健康且強壯的身體！
錯誤
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正確
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下面就是你需要的練胸肌的動作↓
徒手系列：適合8-15個一組，3-4組窄距俯卧撐——胸肌中縫
印度式俯卧撐——胸肌厚度
擊掌俯卧撐——胸肌爆發力
極寬距俯卧撐——胸肌外緣
※每天100個俯卧撐，一個月後效果驚人
※做俯卧撐手腕痛不是你力量差, 手掌換個角度沒準你能更生猛
※只用了40天，大肚男變腹肌男神，被他的變態訓練嚇到了!
※俯卧撐的錯與對，你都知道嗎？
※胸肌來襲 推薦七個俯卧撐姿勢
TAG:俯卧撐 |
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