健身初學者如何練出好看的胸肌？來get一下吧

咱們健身的人都知道男人的胸肌是魄力的一種體現，也是相當大的一部分健身愛好者最在意的一部分肌肉，相對其他部位的肌肉而言，也算得上是比較好訓練的肌肉了。我們男人線條輪廓鮮明的胸肌，是我們強健體魄的象徵，同時也還是力量，自信，毅力的象徵，更能充分的體現出我們男性的陽剛。所以擁有一副強悍有力，外表光鮮的胸大肌是我們很多男性朋友的訓練目標。尤其是在夏天，當你飽滿有型的胸肌撐起你的T恤的時候，瞬間就感覺自己要比平常高大威猛了許多。當然也有朋友會對健碩的胸肌不感興趣，甚至感到煩，也沒關係，發達的胸肌也不是練一次就能成的，只要你覺得可以了，你就可以停止對它的「虐待」，它也會很聽話的呆在那。也並不是說就定型了，不經常讓它充充血，它會縮圍的。

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下面咱們言歸正傳，說幾個在胸肌的訓練過程中我們常常會存在的一些問題。就比如我們的發力習慣，很多健身的初學者，剛開始訓練胸肌的時候大多以平板卧推多一些，新手剛上來，可能掌握不太好發力的點，常常發力的點用不在胸肌上，而是用在了肱三頭肌上，第二天胳膊酸而不是你的胸大肌酸。這就是典型的發力錯誤，新手剛上來，應該先用空杠找找感覺，或者也可以上一些相對重量較小的杠鈴片。在做卧推動作的同時，多用你的意念去引導胸去發力把杠鈴推起來。

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在這裡還要強調一下，有很大一部分人熱衷於平板卧推，為了練胸，一屁股就坐在平板卧推凳上不起來了，我要告訴你的是平板卧推只是對你的胸大肌中束有很充分的刺激，相對而言，上束與下束就不會得到那麼多的照顧了，所以，以後把平板卧推旁邊的兩個器械也用起來，就是上斜板卧推和下斜板卧推呀。比如你今天計劃就是練胸大肌，可以先分三組來做平板卧推，每組10到12次，然後再做上斜板卧推分三組，每組10到12次。結束後再做下斜板卧推三組，每組10到12次。重量的把控量力而行。進行完這三個動作以後，現在你的胸大肌已經是充血狀態了。然後再用蝴蝶機夾一下胸，兩組，每組10到12次，一定要保證每一個動作能充分的完成。

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然後再進行下一項，雙杠臂屈伸，這應該也算得上是收尾的一個動作，在這個動作中，最重要的是你的肘關節，兩肘外展，在做動作的時候儘可能的下降和撐高身體。這個動作練到位了，可以保證你胸肌下緣的明顯程度，可參考美國隊長的。

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