哪些食物可減輕月經不適？90%的女人都不知道

很多女性在生理期間都會感到腹部痙攣、疼痛不適。如果想要舒緩經痛可以嘗試食用魚肉、綠色蔬菜和水果。如果你很渴望吃甜食，也可以吃黑巧克力，或是堅果，當作替代品，不僅健康又能舒緩月經期間的疼痛。

一、可減輕月經不適的食物

　　1、可以食用魚肉

　　具體來說，鮭魚和鮪魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，有助於放鬆身體的肌肉，減少腹部痙攣，讓你的子宮感覺舒適。

　　2、食用綠色蔬菜

　　綠色蔬菜，如青花菜、菠菜，不僅對你的新陳代謝有好處，還有助於增加身體的鐵和纖維含量。因此，生理期間不要忘了多吃一點綠色蔬菜。

　　3、可以食用水果

　　月經期間食用水果可以舒緩子宮，特別是柳橙和檸檬等柑橘類水果，因為它們含有鉀和鎂，可以減輕腹脹和疼痛。香蕉也可以減輕子宮的工作量，讓你感覺比較舒適。

　　4、可以食用紅肉

　　一大塊的羊肉和牛肉可以安撫一直努力工作的女性器官，因為它可以提供身體鐵和蛋白質，幫助身體產生更多血液，讓生理期不會使你枯竭。

　　5、食用黑巧克力

　　雖然有些人會告訴你月經期間吃巧克力沒有功效，但是黑巧克力有助於平靜神經，還能滿足你對甜食的渴望，不過還是要節制。

　　6、可食用乳製品

　　優格或是其他乳製品可以進一步減輕經痛，幫助維持消化系統健康。優格有志助於消化、溫牛奶有助於平靜神經，讓你一夜好眠。

　　7、可以食用堅果

　　堅果也是在身體需要時，可以提供蛋白質和鐵的好食物。堅果可以緩解疼痛，還能以健康的方式，滿足你的渴望。

女性吃哪些食物可調節經期不適

1、出現腹痛

吃哪些食物可調節經期不適?在經期到來之前的一個星期開始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了經期的前兩天或前3天的時候，小腹的疼痛變得更為強烈;缺乏元素：聚-3脂肪酸;可以在每天的飲食中多吃一些含有贅-3脂肪酸的食物。因為贅-3脂肪酸可以減少女性體內荷爾蒙分泌，而這種荷爾蒙會導致經期前子宮收縮，因此小腹才有了疼痛的感覺。

2、胸部不適

胸部變得腫脹，並帶有疼痛的感覺，這是經前綜合征的一種癥狀;缺乏元素：維生素E;堅持服用終生素e的女性，會降低胸脹的可能性。前庭腺會引起女性經期前疼痛，而維生素e可以降低前庭腺的生成，從而緩解疼痛。在經期到來前一個星期就開始出現失眠，或是睡眠不穩的現象了;缺乏元素：色氨酸;建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃

3、長滿痘痘

在經期到來之前臉上很容易出現痘痘的身影;缺乏元素：鋅;臉上總起痘的女人體內一定缺少鋅這一重要元素。鋅可以防止酶的生長，酶會導致發炎感染。另外，鋅可以控制臉上的油脂分泌，使感染的幾率降低，從而消除臉上的痘痘們。經期前女性的性格會變得有些急躁，容易生氣、抑鬱，甚至連自己都不知道為什麼會這樣;缺乏元素：維生素B6;補充維生素b6可以緩解經期前的急躁情緒，因為維生素b6可以提高神經傳遞素。另外，如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經期前焦慮。

小編碎碎念：以上就是我們女性在生理期需要注意的飲食保健。其實，我們可以吃一些香蕉、菜花、胡蘿蔔。當然，如果你有經期不適的情況，可以根據上面的介紹，相對的進行一些食物補充，相信能改善你的經期問題，祝你健康!

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