運動過勞？身體出現這3種情況，下班先別運動！

Q：下班已經疲累不堪，要運動好？還是休息好？

A: 通常，工作的疲累可以靠運動來解，不過要量力而為，才能收運動健身的最大效果。

台北市立大學運動科學研究所副教授侯建文認為，不論工作型態為何，上班所引起的疲憊還是靠運動紓解最好。

他指出，人體有許多不同的肌肉系統，依肌肉收縮速度的快慢，分為快縮肌和慢縮肌，不同的肌肉在使用的優先順序上不一樣。

一般常見的工作型態如久坐、久站，乃至於在外走動如業務工作，優先使用到的都是慢縮肌，如果要使全身肌肉都能得到鍛煉，進而提升整體的精神、活力，還是要進行有強度的運動，訓練到快縮肌，才能對健康、體能有所助益，侯建文說。

台灣師範大學重量訓練課程教練張博勛同樣認為，儘管下班覺得疲累，運動的好處還是大過休息。工作的疲累分為心理疲累、身體疲累。若屬於心理上的疲累，下班後運動可以舒壓。若是屬於身體疲累，以從事靜態工作的上班族為例，進行一些肌肉訓練，有助將下肢的血液打回心臟，避免靜脈曲張的產生。

另外，由於工作的下班時段多在傍晚、夜間，不少人擔心夜晚運動會影響睡眠。不過，2016年甫刊登於《心理生理學（Psychophysiology）》期刊的研究卻發現，以年輕男性為例，如果晚上8點進行中等強度的有氧運動，2、3小時後再去睡覺，反而可以更快入眠。

但國內學者仍提醒，就寢之前還是需要有一段時間使身體平靜下來。高雄醫學大學運動醫學系助理教授朱奕華便撰文指出，睡前2小時內不宜再進行激烈運動，因為「激烈運動後，會提高一個人的覺醒程度，反而會令人睡不著。」如果真的想運動，她認為瑜伽是不錯的選項，不但可以放鬆讓身心，也可助眠。

★注意！這些狀況不適合運動

儘管專家認為工作所帶來的疲累大多可靠運動改善，但如果身體出現下列情形，還是選擇休息較好。

1.本身體力不佳

一如所有的運動，本身的體力狀態都是需要考慮的重點。

有些人體力本來就不好，加上下班後身心俱疲，這時如果又從事極度耗費體力的劇烈運動，導致晚上睡不著，或隔天醒來仍然疲勞，就表示身體已經難以負荷。

如果出現這些現象，下班後就別再拖著疲累的身子去運動。

2.之前熬夜工作

運動會增加大腦的負荷量，是需要專註的活動；倘若身體長時間缺乏休息，勉強從事運動很不安全，容易因無法集中注意力而受傷。

因此如果已經連續數天熬夜加班，身體最需要的是休息。

3.低血糖時

雖然下班後運動的好處大於休息，如果下班之後身體是因為血糖過低而疲憊，則不適合運動，要先進食，如果感到體能恢復，再考慮運動。

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