體重超標的孕媽該如何是好

總會遇到那麼幾個孕媽，明明懷了5個月，卻跟吃撐了一樣，完全看不出來懷了孕。

但研究指出，大多數孕媽（超50%），要麼超重要麼肥胖。假設你也是其中之一，那麼你的身體質量指數（BMI）大約在25~29.9之間。而30是肥胖線。

舉個例子~

如果孕媽身高1.61，體重60公斤。那麼恭喜你，你的BMI是23.4，屬於正常體重。

想知道自己的BMI很簡單，百度搜索BMI，就有很多BMI計算器，挑一個輸入身高體重即可。

體重已然過重，孕媽該何去何從？

這就要取決於孕媽的BMI了。

如果孕媽的BMI處於25~29.9這個範圍。專家建議，到分娩之時，孕媽再增重約7~11公斤就可以啦，換句話說，就是在孕中期和孕晚期每月大約長1公斤左右。

如果孕媽的BMI越肥胖線30了。專家建議，孕媽再長個5~9公斤就可以剎車了。

相信變胖是每個孕媽都不想的。但是熱情的家人總是端著香噴噴、營養價值爆表的美味過來，這時候不吃，天知道什麼時候還有機會再享受這待遇？

但是，但是，但是，請向自己和家人傳遞一個觀點：不能吃過頭。一旦孕婦增重超過上述標準的50%，患上妊娠糖尿病的風險將節節升高，妊娠紋也會在快速撐大的肚皮上加深噢。

需要節食嗎？

孕媽千萬不能節食！不要被上面的肥胖、妊娠紋嚇到就不敢吃了。你是孕媽又不是在健身路上漸行漸遠的辣妹。孕媽的主要任務之一還是吃吃吃。畢竟，寶貝比自己重要，說什麼也要把寶寶的營養供足了。

插個題外話，有些相對豐滿的孕媽，她們在孕早期還會瘦。對，瘦，你沒聽錯。

為什麼會瘦呢，這得感謝晨吐反應，噁心會大大降低孕媽的食慾。出現這種情況孕媽無需擔心肚子里寶寶，這很正常，儘管孕媽瘦了點，寶寶的營養卻不會不足哦。

怎麼保證自己在超重路上打到車回來呢？

做到兩點

一，適當運動。

游泳和散步都是不錯選擇。只不過入秋漸冷啦，孕媽出門運動記得做好保暖工作。在家做瑜伽也未嘗不可，但瑜伽難度較大，沒經驗的孕媽請勿自己亂來，切記在有人指導的情況下進行。

二，科學飲食。

孕媽可以自行動手問百度，或向有經驗的媽媽們詢問科學的飲食方法，此外，在小編這裡也能找到孕媽的健康飲食指南喲。俗話說，知己知彼，方可吞山咽海而不走形！

雖然就八個字，做起來可難了。每當你被失眠/情緒波動/妊娠反應折磨得死去活來的時候，你選擇葛優躺還是出門散步？每當零食有人買/美食有人做/婆婆逼著吃的時候，科學飲食這四個字怎麼寫你都忘了。

不過呢，只要孕媽做到了。不止會降低妊娠病（如妊娠糖尿病/子癇前期等）的患病風險，還能讓自己心情好，為什麼呢？因為每當我們選擇做一些更不容易的事情來讓自己變得更好的時候，你會很容易變得開心。

就像懷孕，本身就是不容易的事情，但為什麼孕媽媽選擇去做呢，因為將來。對，就是美美的，充滿期許的將來。

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