3天瘦8斤瑜伽「6-4-2」法則，只發一次趕快收藏！
現代人因為工作忙碌，所以很少有時間去瑜伽館
大多數的伽人們還是會選擇自己在家練習
畢竟經濟實惠，好用不貴~
小編曾經也是宅妹一枚~
除非天塌下來，不然絕對不出去上課！
畢竟夏天太熱、冬天太冷
春秋風又大···
你說我說的是不是在理！
但是畢竟沒有專業的老師指導
自己一個人在家練習還是有很多要注意的地方！
這時候「6-4-2」原則就出現啦~
噹噹~
姑涼們可能好奇了
啥是「6-4-2」原則捏？？？
所謂「6-4-2」的練習模式
就是六個脊柱運動、四個臀部運動
和兩個核心力量的練習
然後，在練習結束後做一兩分鐘的挺屍式和冥想
包你一整天都能保持良好的狀態！
四不四迫不及待想看動作了啊~
莫慌莫慌
動作這就來！
1
脊柱的六方向運動
首先是脊柱的前彎和後彎，可以採用簡單的貓伸展式，也可以做一系列的前彎或後彎體式；
「貓伸展式」
然後進行兩個方向的脊柱側彎練習；
「風吹樹式」
注意：
要根據自己的身體狀況選擇適當前彎、後彎和側彎的程度。
最後做兩個方向的脊柱扭轉。
「半脊柱扭轉式」
這三組動作涵蓋了脊柱的六個方向的運動，可以有效喚醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。
2
鍛煉腿部、臀部的四組肌肉
可以通過戰士第一式鍛煉大腿前側的股四頭肌、髖部屈肌和腿部及大腿後側的大腿後肌和臀大肌；
「戰士一式」
然後可以採用戰士第二式和三角式拉伸大腿內側和臀部外側。
「戰士二式」
「三角式」
這三種瑜伽體式中鍛煉到了腿部及臀部的四組肌肉群，通過體式的練習，可以有效拉伸腿部線條、緊緻臀部。
3
兩種方式挑戰你的核心力量
首先將目標放在支撐性的大肌肉上（包括最深處的腹部肌肉），可以通過練習需要核心力量支撐的體式，如鱷魚式和船式；
「鱷魚式」
「船式」
然後練習支撐脊柱和表面的小肌群，可以採用橋式或緩慢的扭轉的核心練習。
「橋式」
「腰扭轉二式」
這四個體式的練習通過核心力量以及脊柱的練習，能夠有效提高你全身肌肉的核心支撐力，讓全身肌肉線條變得更加緊緻。
掌握了這個「6-4-2」法則之後
就再也不怕體式選擇不當傷害身體啦！
省錢還省力，還不快收了，趕緊練習！
射手座
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TAG:瑜伽健身操 |
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