解決秋燥便秘的煩惱：身體自有腸道「潤滑劑」～

?秋季氣候最大的特點就是氣溫逐漸下降,空氣濕度較低。中醫將秋季的氣候特徵以及對人體的不利影響概括為「秋燥」，臨床試驗證明，秋燥會引發便秘或者加重便秘。

為了防止秋燥便秘，在飲食方面應多吃一些多汁的蔬果，少吃辛辣刺激食物，除此以外，還有一個非常有效的方法，那就是每天按揉支溝穴。

?支溝指的就是手臂上的水溝。水溝是一個狹長的流水通道，而支溝穴在前臂的兩根骨頭夾隙中，好像是上肢的一道溝渠。溝渠的功能是疏通水流，支溝穴是三焦經上的火穴，所以按摩支溝穴實際上就是讓三焦經暢通，火氣得以宣洩，避免體內有過多的燥氣而引發便秘。

支溝穴在手背的手腕橫紋向上3寸的地方。取穴的時候，將除了拇指以外的四指併攏，小指下緣放在腕橫紋處，手臂正中食指上緣所在的位置就是支溝穴。操作要領：因為支溝穴在手上，按摩起來比較方便，只要有空閑的時候，都可以隨時按摩。

?專家答疑：

1、除了支溝穴，還有什麼穴位可以防止腸燥便秘呢？

答：腹部的天樞穴也是個很好的防止腸燥便秘的穴位，可以與支溝穴結合起來按摩，效果更好。

2、除了按摩穴位，還有哪些食物可以預防便秘？

答：魔芋被譽為「胃腸清道夫」，富含「魔芋多糖」膳食纖維，這種纖維不會被人體消化吸收，通過腸道時會吸水膨脹，把黏附在腸壁上的宿便吸附掉，一起排出體外，從而起到清腸通便的作用。

各種可食用的海藻如海帶、紫菜等均富含膳食纖維，也具有預防便秘的作用。還有各種蔬果、燕麥、紅薯等都有通便的效果。

當然，人之所以長期便秘，主要是因為低纖維飲食，運動量太少。長期便秘的人應該改變生活方式，多喝水，多吃高纖維的水果、蔬菜和穀物，多做運動，如快走、游泳等，少吃或不吃瀉藥。

—— 李智

岐黃之約特約專家顧問

中醫國際形象大使