孕媽媽如何更舒心睡？

很多孕媽都存在睡眠問題，特別是孕晚期，「能夠美美地睡上一覺」更是變得可望而不可及。長此以往不僅孕媽媽受不了，肚子里的寶寶也會受到影響。孕媽媽究竟怎樣才能睡個好覺呢？

1、找到最合適的睡姿

隨著胎兒的發育，孕媽媽腹部隆起、體重增加，體型的巨大改變可能會讓以前最喜歡、最舒服的睡姿和習慣變得難受，孕晚期腰酸背疼、翻身吃力，半夜也會更容易醒過來。

所以，孕媽媽最好在懷孕早期就開始調整睡眠姿勢。雖然這時候身體變化不明顯，寶寶還很小，安安穩穩地被盆腔保護，不必過分強調睡姿，但是為了給自己一段適應期，這時就要開始糾正不良睡姿，習慣側卧睡。

到了孕晚期（7個月以上），隨著胎寶寶的長大，孕媽媽們的睡姿越來越重要。錯誤的姿勢會增加子宮對周圍組織器官的壓迫，尤其是壓迫到腹主動脈及下腔靜脈時，會影響子宮、胎盤的血液循環，造成胎兒缺氧。

專家建議，孕婦最佳的睡姿是左側卧、雙腿蜷曲，這樣可以避免壓迫下腔靜脈，保證血液循環暢通，還能減輕腹部和背部的壓力。但不需要整晚保持左側卧位，如果覺得難受，可以向右側睡一會兒，不會對胎寶寶造成影響。

多準備幾個小枕頭，能讓你睡得更舒服。比如在腰背處、腹部下面各墊一個軟枕，這樣腰就不會太酸。如果哪裡感覺不舒服也可以用枕頭墊墊，例如胸部、臀部或者兩腿之間等。利用好軟枕、小墊子或者折起來的毯子，能使孕媽媽更容易放鬆和入睡，孕婦專用的長枕頭也是不錯的選擇。

如果下肢浮腫或腿部靜脈曲張，睡覺時最好將腿部適當墊高，有利於血液迴流，減輕水腫。

如果孕媽媽晚上總是腿疼甚至抽筋，可以用力將腿綳直並勾腳，腳跟向下蹬，腳尖往上抬，或者站起來走一會兒。另外，抽筋很可能是缺鈣導致，孕媽媽要注意補鈣。

2、臨睡前注意事項

1、妊娠期間由於子宮增大壓迫膀胱，孕媽媽都會出現不同程度的尿頻癥狀，所以為了晚上擁有優質睡眠，入睡前最好不要過多飲水。

2、高糖、高鹽、含酒精或咖啡因的食物都會影響睡眠，因此入睡前兩小時准媽媽需避免食用。但可以在睡前半小時喝一杯溫牛奶來幫助睡眠。

3、孕媽媽的內臟會因為子宮的增大而被擠壓向上，而胸腔的容量很有限，所以晚飯最好不要吃得過飽，在睡前2小時內更不要大量飲食，以免引起不適。

4、除了午睡和正常睡眠時間，盡量不要躺在床上。如果孕媽媽有失眠的癥狀，可以在睡前(至少是睡前三小時)做一些適量的運動來幫助睡眠。

5、如果孕媽媽的心情和失眠問題很嚴重，長時間不能緩解，就一定要找醫生尋求幫助了，千萬不要自己亂用鎮靜安眠類的藥物。

到家醫生提示

雖然睡眠問題在孕媽媽中很常見，但千萬不要小看它。如果孕媽媽有入睡困難、淺眠多夢、易驚醒、早醒這些問題，同時總是心情抑鬱，對什麼事情都提不起興趣，甚至是焦慮不安，就要警惕是不是出現「產前憂鬱症」了，需找專業的醫生進行諮詢。

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