高級動作做不出來？用這五個動作，幫你快速突破難關

一般來說，瑜伽新人在面對新動作時，往往導致做不了的原因有兩個，一個是力量，一個是柔韌。相對於力量，柔韌是一個見效更快的訓練方向，往往有很多動作，只要柔韌性夠了，就可以做到！

今天瑜小蜜介紹四個動作，如果覺得自己柔韌性需要提高，那麼長練這幾個動作，就沒有錯誤！

1

眼鏡蛇式

這個動作可以有效增強脊柱的柔韌度哦！

雙手放於胸口兩側，指尖向正前方。

稀奇，上身慢慢抬起，伸展手臂。（柔韌性不好，可以如圖半屈肘）

慢慢抬頭，拉長頸部。

保持五次深呼吸，呼氣還原。

2

下犬式

吸氣，伸直雙腿，腳跟上提，臀部向上，肩部下沉。

呼氣，腳跟下沉到墊子上，眼鏡望向兩腳之間。

尾骨伸向天空，腳跟向前。

保持五次深呼吸後還原

3

新月式

吸氣，左腳向前邁出一大步，右腳伸直，腳尖點地，朝前推送髖部。上身彎曲向前，背部保持平直。

吸氣，雙臂上舉過頭頂，貼緊雙耳，自然呼吸，保持身體穩定。雙臂帶動上身往後仰，髖部、腿部保持不動，體會脊椎後側的擠壓感。

保持五次深呼吸後還原。

4

三角伸展式

吸氣，跳步分開兩腿，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。

右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持綳直。

呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝

向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。

保持五次深呼吸，還原換一側。

5

束角式

坐到地面上，兩腿向前伸直。

彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。

雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟儘可能向後靠。

大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。

保持五次深呼吸。

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