孕期運動要注意以下4點 准媽媽一定越孕越美

孕婦自己身上多出一個孩子，重量上會有所不適，在分娩時也會困難重重，那麼怎樣才能減輕這種額外的體重帶來的種種不適，並且在分娩的時候更加順暢呢？

研究表明，適當的運動可以有效的減輕不適，但孕婦運動也存在著高風險。那麼該怎麼做才安全？在什麼時候做更合適呢？

1、孕婦的最佳運動時間是在懷孕後的4-7個月

這時候胎兒是最穩定的，也是孕婦運動最佳時機。不僅有利於日後的分娩，減輕痛苦，適當的運動還能促進血液循環。換一種說法就是為子宮不斷換血，新鮮的血液對胎兒的成長有很好的效果。這時候運動也可以緩解孕婦的疲勞，快速的適應孕期反應，平復自己的情緒。

2、運動前首先要熱身

孕婦的肌肉是比較鬆弛的，如果直接去運動很容易引起扭傷拉傷，這樣就得不償失了。前期的熱身運動就是必須的，熱身運動能夠將自己的全身機能調動起來，告訴你的身體：「要開始運動啦，做好準備！」，從而避免不必要的傷害。

3、適當的運動量

你是孕婦不是國家運動員，安胎才是你的主要任務。安全的運動時間是多久呢？根據自身的體質而確定適當的運動時間，一般不要超過20分鐘。孕媽媽不是為了減肥燃燒脂肪，不需要30分鐘以上，最好配備一個心跳速率測試器，超過140下每分鐘就要立刻停下來休息。

4、不能做對腹部有擠壓的運動。

懷孕4個月的時候腹部已經隆起比較明顯，壓倒腹部會對胎兒造成壓迫。還有一些跳躍和震蕩性的運動也是明令禁止的，這些動作都會對胎兒造成必不可免的影響，嚴重者可能會引起畸形，更有甚者流產。

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