多做仰卧起坐少得婦科病

別小看了仰卧起坐這個動作，其實它不止減肥瘦腹、保護腹脹內器官這麼簡單。女性長期正確地做好仰卧起坐還能預防婦科病，這個你沒聽說過吧！

婦科病是女性的常見疾病，提高自身抵抗力對預防婦科病非常重要，女性可以選擇屈膝仰卧起坐。調查顯示，86%長期做仰卧起坐的女性，婦科病發率比不做該項運動的低55%。女性最重要的生殖器官——輸卵管、子宮和陰道，都靜靜地「躲」在女性腹腔中，所以女性的腹部往往都有輕微隆起。這個部位有許多毛細血管和穴位，運動能加速血液流動，從而緩解婦科疾病，比如盆腔炎、陰道炎、宮頸疾病等。此外，仰卧起坐還能拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，收緊腹部肌肉。

如何做好仰卧起坐

仰卧起坐看似簡單，想做好實際是有一定難度的。並不是像體育課老師教的那樣，齊刷刷的睡在墊子上，然後有同學來壓住你的腿再起身的運動。其實這個動作是錯的，反而會發力不正確。腿被壓住了做起來很輕鬆，但此時並不是依靠腰腹發力。長期以往，腿部的肌肉就會發達，而腰腹的力量卻只會越來越弱。

所以做仰卧起坐也是門技術活，動作標準很重要。

做仰卧起坐時，女性最好採用屈膝位的方法，首先，雙手不抱頭。雙手抱頭的話頭部負重，起身會令頸椎受到壓力。做到後面腰部力量不夠，人們雙手會往頭部施加更大力量來硬拉上半身。這樣頸椎受力過大還可能會壓迫神經。所以雙手虛放在耳邊就可以，這就需要腰腹肌肉更加用力。其次，雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉。

另外，做仰卧起坐時如果呼吸掌握不好，體力會下降得非常快。向後仰卧時吸氣，觸墊時屏氣收腹、上體逐漸抬起，然後當腹部有脹感時快速呼氣，向前引體低頭完成動作。建議每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘，貴在堅持。

仰卧起坐並不是越快越好

若說你一分鐘能做60個仰卧起坐，肯定會引起人們欽佩羨慕的目光，畢竟「體力活「不是誰都能做得來的。但只有準確、速度適中的仰卧起坐才能夠讓肌肉充分收縮、伸張。速度太快、動作不準確，就不能有效刺激肌肉。肌肉來不及收縮，鍛煉效果反而不好。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。這樣才可確保腹部較深層的肌肉都同時參與工作，訓練腹肌的耐力。

逐漸增加仰卧起坐次數

做仰卧起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。對於剛開始仰卧起坐的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力)，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

經期不要做仰卧起坐

女性朋友注意啦，經期千萬不要做仰卧起坐。劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。做時速度不宜過猛過快，若脊椎有問題或出現骨質疏鬆，應遵醫囑。平時鍛煉前最好做些簡單的熱身、拉筋。

同時，做仰卧起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。因此，建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛煉，這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。

婦科病雖然是是女性常見疾病，治療不當容易引發不孕不育不說，嚴重的話還會導致癌變。但防範於未然總沒錯，女性在家的時候不妨試試仰卧起做，但規範的姿勢很重要，還能讓你擺脫「游泳圈」的困擾哦！

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