仰卧起坐或致癱 做仰卧起坐對腰有害嗎都有哪些危害

　　仰卧起坐是最為常見的一種健身減肥方式，然而最近外媒報道，仰卧起坐或致癱，這是真的嗎?仰卧起坐真的會導致癱瘓嗎?一起去了解一下仰卧起坐有哪些危害。

　　無論是健身還是減肥又或者是學生上體育課的時候都會看到仰卧起坐的身影，那麼仰卧起坐真的好嗎?一起去了解一下吧。

　　外媒：仰卧起坐或致癱

　　一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救，男子才恢復了健康。

　　而《華爾街日報》去年12月21日也曾在健康版面發文《為什麼你可以停止做仰卧起坐了》，稱健身達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰卧起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰卧起坐。

　　仰卧起坐的危害

　　1.脊柱損傷

　　動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的人亦然。

　　2.臀肌損傷

　　現代的一些研究表面仰卧起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而並不抬起下背部;如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。仰卧起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。

　　仰卧起坐技巧

　　1.首先，平躺在仰卧起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰卧起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。

　　2.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。

　　3.雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。