本人真實的減肥經驗分享！只有持之以恆才會越來越美麗！

本人女 身高160 體重之前136 現在106 歷時1年左右 成功減重30斤，沒有減肥藥 沒有用外力 完全是自己控制 自己運動的結果。

減肥原因:樓主是一吃貨，喜歡吃，而且胃口好，不僅胃口好，吸收還挺好，身體倍兒棒，吃嘛嘛香，自己的胃估計也比別人的大，最厲害的就是電腦前坐一天可以吃完所前天買的零食，什麼薯片呀，話梅呀，肉乾呀，雜七雜八都能解決掉，到吃晚飯的時候還可以吃完1/4隻鴨子，一大碗白飯，還有N多的菜，在這樣的情況下，體重每月固定直線上升，最後到達136J，天啊，那個時候已經沒有牛仔褲可以穿了，就算有也是加大碼的類似媽媽們穿的那種，還有那個肚子，坐下來就有3層，自己都嫌擠得慌，記得有一次坐小夥伴的小電驢上車的時候居然把褲子都撐破了，那個丟人啊。

隨著肥肉的增加，身體健康情況每況愈下，感冒一個月來一次是正常的，體質很差，走幾步就喘，最重要的事樓主女子一枚，還沒有男朋友，雖然大家都說心靈美，可是人家一看這身材也沒興趣來了解你的心靈美不美了，不管男人嘴巴說的多動聽，基本還是視覺動物為主吧。所以，樓主痛定思痛，決定減肥。

減肥方法:運動減肥+節食

運動以跑步為主，因為家附近就有體育館所以樓主在減肥初期每天都會去跑步，跑步也有方法，不是越快也好，樓主不看速度就看時間，一般跑30-40分鐘，當然是慢速的，400米跑道的，一般5圈是15-20分鐘左右，據專家或，運動20-30分鐘以上燃耗的才是脂肪。跑完之後走2-3圈調試下，而且在這種公共地方運動有一個好處，那就是大家都在運動，有一個運動氛圍，可以堅持久點。走完之後做一下伸展運動拉一下筋骨，一開始跑步第二天一定會酸痛，一般來說堅持半個月以後你就算跑再多，第二天也不會有什麼特別感覺了。

有人說萬一下雨怎麼辦，下雨當然就在家啦，跳跳繩啊，做做瑜伽呀，反正就是要動起來，切忌吃晚飯就坐著躺著，這是堆肥的節奏。一般在吃完晚飯一個小時之後開始運動。

在吃方面，樓主自從開始減肥，晚飯就不吃米飯，就吃蔬菜，連肉都不吃，但是中午絕對吃的飽飽的，早飯也會照常吃，只是不會吃很油膩的東西，一般就是燕麥+牛奶不加任何調味料。有人說燕麥沒有味道不好吃，我想說健康的東西貌似味道都不咋地，但是樓主保證每天都會喝牛奶，其實有時間也可以自己煮豆漿喝。

樓主愛吃，所以破戒很正常，偶爾也會去吃頓大餐，不過一般如果是自己去那就選擇中午，這樣你還有一個下午消化食物，晚上再去跑步運動下，那麼今天至少不會胖起來，如果是晚上吃大餐，晚上也沒有時間運動那麼也不要有太多的心裡負擔，第二天吃的少點，再做做運動，不就好啦。

大家要記住，瘦子不是一朝一夕的事情，但是胖子也不是一朝一夕就可以吃成的喲，希望大家在減肥的道路上越走越順！

目前減肥的方法很多，但真正安全有效的不多見，我也是用過很多方法都沒有成功，最後老同學給我推薦青汁加五穀代餐的健康減肥法，第一階段20天我就瘦了8斤，而且沒有任何副作用，剛開始我也不相信，因為是同學關係不好意思拒絕，就勉強買了吃的，沒想到效果那麼好。

現在我成了他的義務宣傳員，因為，我能體會到肥胖對一個女孩子來說簡直是一個噩夢，所以，只要有人想減肥，我就強烈推薦，我覺得這是真正能幫助別人解除痛苦，實現自我價值的好事情。

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