經驗分享▎最佳減肥方式你做得對不?
跑步是大家公認的最有效、最簡單的減肥方式,無需任何道具,隨時進入減肥狀態。但是跑步減肥也是需要技巧的,否則就成白忙活了,甚至有可能導致身體的某個部位受傷!
跑步減肥前要做好熱身運動
別急著一上來就跑,先做好熱身運動,它能使體溫上升加快新陳代謝,儘快進入消耗狀態,也避免在跑步時受到傷害!
跑步減肥得選一雙對的鞋
精挑的跑步鞋不但不會讓你的瘦身效果打折,還能起到防護作用。
跑步減肥最大的誤區就是快速跑
跑得快,不一定脂肪掉得多。跑得快是在做無氧運動,脂肪不能充分參與進來。
跑步前先把肚子填飽
空腹跑步很容易引起低血糖,不但影響減肥效果,還很容易導致心血管疾病的發生。
要循序漸進,鍛煉時間也要長點
跑步減肥不能急於求成,正如你胖也不是一下吃出來的是一個道理。跑步時不要只跑了20分鐘就結束了,20分鐘是脂肪剛開始準備消耗的時候,所以要保持在保30分鐘以上,45-60分鐘為最宜。
跑步減肥重在堅持
堅持這個道理大家都懂,跑步減肥也是如此,必須持之以恆,堅持不了,那你以前的所做的努力也只是在浪費時間而已。
文章編輯:95後女漢子
圖片來自:網路
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