真的瘦|減肥減肥越減越肥,你真不覺得自己練錯了什麼?
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減肥這個話題的熱度持續走高,在認識到大家對身材的關注程度之外,什麼是健康的減肥也越來越被大家重視起來。節食減肥、辟穀等等會強烈反彈的不健康減肥方式已經被越來越多的人所摒棄,那麼為啥你還是減不下去?
腦殘觀念 你中槍了嗎?
1
體重是檢驗胖瘦的唯一標準?
呵呵,別傻了。同樣重量的脂肪和肌肉,哪個佔地面積大?所以,別老沒事兒就稱體重。
2
想要減肥只能節食?
最先減的十斤是水分這種原理不多贅述,如果你想減到理想體重後,多吃一口反彈雙倍的話,你就節食。輕則內分泌紊亂,重則和大姨媽say goodbye,哭都來不及!
3
不敢跑步腿會粗?
呵呵噠,所謂肌肉腿只是因為肌肉外面包裹的脂肪層太厚了。運動過後肌肉充血,腿和胳膊看起來是會粗一點啦~!所以運動後的拉伸也很重要。
4
運動長肌肉,不要變肌肉女好怕怕!
你比男生少了兩顆蛋,註定你不會變成施瓦辛格。而且人沒有肌肉是會死亡的好伐,注意你的體脂,要知道那些維密天使訓練的項目可是拳擊神馬的哦!人家都不怕你怕啥?
正確的減肥模式
1
要吃
是的你沒有看錯,不過要注意的是晚上盡量少吃。在白天的時候多吃高蛋白的東西,盡量少吃油炸食品和啤酒等減肥炸彈。要知道,你不吃的話怎麼代謝下去?
2
有氧+無氧結合
無氧增肌,幫助你增強線條和力量,但是別忘了你的肌肉外面還有脂肪神馬的,要想把你辛辛苦苦練出來的線條展示出來,就需要減脂最終做到皮脂分離,那麼有氧運動就很適合你啦!
3
拉伸
這個是被很多不專業的健身者忽略的一點。如果你練了腿就一定要壓腿,如果你練了胳膊,整個上肢也要拉伸。你會看到很多人跑步機上下來都會去拉筋,或者拿滾輪虐自己。這是為了讓你的肌肉變得更長,從而不會「結塊」在視覺上變胖。
拉伸這樣做
1/平躺,抬起一側腿部,用手臂把腿部向另一側壓,停頓10秒鐘。
2/平躺,抬起一側腿部,用手臂把腿部向另一側壓,直到膝蓋碰到地面。
3/側卧,拉起一側腳踝直到腳跟碰到pp。
4/側卧,拉起一側腳踝直到腳跟碰到pp,然後壓住腿部平躺下來,堅持10秒。
5/平躺,曲腿抬起,用手握住小腿前側向下壓。
6/然後把腿伸直,用手握住小腿,向下壓。這是能夠讓腿變細的動作哦!
7/接著把小腿放下,以蹺二郎腿的姿勢把腿部搭在另一側腿部,另一側腿部屈膝抬起向下壓。
8/盤坐,提胸直腰,然後轉動頭部,以放鬆脖子和頸椎。
9/盤坐,腰部挺直,雙臂向前伸直手心朝上,向下壓手部以拉伸手臂!
俗話說的話,筋長一寸手長一年,就算這句話有誇張的成分,但你也不能小看拉伸的作用!因為運動後不拉伸可是會讓腿和胳膊變粗的哦!所以趕快把這些動作學起來吧!
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