我是如何3個月時間擺脫頑固性便秘，減重10斤練出馬甲線的

昨天深夜有小夥伴私信我問「我堅持運動，正常飲食，但是便秘很嚴重反而越來越重怎麼辦」今天就拿真實案例來給大家分享，我的10年好閨蜜在我的指導下，三個月擺脫多年頑固性便秘，並成功減重10 練出馬甲線的故事。希望可以幫到我們的小仙女們。

現在的她

我閨蜜她個高腿長，無奈便秘困擾，小肚子突出堪比懷孕5個月啊！而且便秘的傷害除了小腹突出，體重直線上升外，她整個人的皮膚也很不好，膚色暗沉還各種爆痘，重點脾氣就像個不定時的炸彈，時不時就要爆了。每天早上把時間都放在努力排便上卻不見效果~

她發給我這個，我表示很拒絕！

她的問題在於

1、最初沒有意識到便秘的問題以至於到最後變得很頑固。

2、沒有晨起排便意識。

3、雖然不怎麼吃零食，但是蔬菜水果膳食纖維攝入很少，三餐基本以碳水化合物為主。

4、喝水很少。

解決方法

不能急於求成，不指望藥物，要從好的生活習慣並且通過食療去改善，如果使用瀉藥，可能會加強腸道的依賴性，最後喪失了自己的動力，只會讓便秘越來越嚴重。

1、 一天八杯水，不管你是否有便秘，為了身體，皮膚,身材都是必須的。其次，晨起空腹可以喝超大杯的淡蜂蜜水或者白水都可以。（我和我閨蜜基本都是喝掉了幾斤的土蜂蜜）。

2、戒掉！所有！一切！不健康食物，比如所有的飲料，薯片，蛋糕，餅乾等等零食，包括你在外的飲食，不要抱有任何僥倖心理，覺得某樣東西可以吃，我相信你自己會有自己的判斷力。

閨蜜打卡的飲食

3、飲食基本脫油，早餐以現磨無糖豆漿和純酸奶為主，加大量的蔬菜水果。午餐主食以粗糧為主，但是和蔬菜比例是1:3-5，蔬菜多吃芹菜，苦瓜，綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的。蔬菜的烹飪方式，生吃，水煮或者清炒，過多加工並不好。其他的肉類，蛋白質類少量攝入，等便秘改善後可以適當增加。

薏米降脂還美白

4、養成排便習慣，最好是在晨起時，每天定時上廁所，你的身體會漸漸養成在那個時段排便的習慣。如果總是拖遲排便就會出現便秘的情況。

偶爾外食也蔬菜居多

5、養成良好的運動習慣。閨蜜基本上每天都會慢跑3-5公里，沒時間也會在家裡針對性的做腹部運動。動作為：卷腹，仰卧舉腿，西西里卷腹，仰卧交叉腿，和俄羅斯轉體，每個動作都會做100次。

6、能不坐著就不坐著，久坐容易便秘還容易長痔瘡，之前她便秘的時候，早自習都是站著上的！

圖片發自簡書App

7、推薦使用藥店裡的純天然蘆薈膠囊，其他的排毒或者排便的保健品藥物都是含有瀉藥成分對腸道恢復動力沒有任何用，反而會加重。

其實那時候的她堅持下來大概一個月的時間就調養過來了，現在都保持著這些健康的好習慣，在剩下的兩個月時間裡，她在和便秘做鬥爭的同時也開始了自己擺脫游泳圈的大事情。

關於飲食上面已經提了很多，還有之前的文章作參考。

目前身高167 體重110

關於運動的話，後期她的運動計劃，基本上是無氧運動也是練三休一，但是基本上每天 都會進行3-5公里的慢跑。她的塑形計劃基本上是針對腹部，所以每天都會進行腹部的訓練，同時進行其他部位。

簡單的運動計劃

現在的她擁有一雙大長腿，還擁有蜜桃臀，雖然她變健康身材好有很大部分我的指導的原因，但是主要是還是自己自律能堅持，身邊太多隻問，只想不動的妹紙了，下次問我如何減肥的時候，可以先放下手中的零食嗎？

現在的她已經可以勇敢的露出肚子拍照啦，雖然她還是會各種不自信，但是我只想說，認真堅持又努力的你真的很美！

給你一個愛的么么噠

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