秋季快速減肥妙招，一個月減掉20斤那都不是事兒

1.以有氧運動為主

天氣轉涼後，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目衝擊力低，老年人也適合做。

2.做個愛喝水的人

水對於維持體內水分充足至關重要，有些人總是「虛胖」，事實上並不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

3.飯後靠牆站立

飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。

4.少吃一口

千萬別小看這一口，每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重！減肥是個持之以恆的過程，不能一口吃個胖子，更不會一下減成瘦子，堅持是最重要的。

5.肥胖小常識

1.減肥期間也可以吃肉

減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉，有選擇性地適當食之仍是可以的。

2.「負卡路里食品」是浮雲

身體用來消化上述食品所耗掉的那點卡路里和食品本身所含有的卡路里比擬簡直不值一提。

3.飲料也含有大量卡路里

假如你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁，改喝白開水吧。

4.晚餐以吃甜食

健康專家表示，時不時用甜食「犒勞」一下自己的胃，反而有助於實現長期的減肥目標。不外這只能偶然而為之，不能由於一時嘴饞就天天如斯。

5.體重反覆並不會影響健康

假如你已經無數次減肥失敗，無數次經歷了體重降低又反彈的痛苦的話，請別拋卻。忽上忽下的節食減肥不會摧毀你的代謝系統，只是對減肥一點也沒有匡助罷了。

6.晚上8點以後還可以吃東西

實在晚上吃東西並沒有多大的題目，樞紐是食品的卡路里含量是否很高;有沒有在吃完東西之後進行適當的小鍛煉;這幾點才是決定你畢竟是減少、增加仍是保持體重的樞紐點。

目前減肥的方法很多，但真正安全有效的不多見，我也是用過很多方法都沒有成功，最後老同學給我推薦青汁加五穀代餐的健康減肥法，第一階段20天我就瘦了8斤，而且沒有任何副作用，剛開始我也不相信，因為是同學關係不好意思拒絕，就勉強買了吃的，沒想到效果那麼好。

現在我成了他的義務宣傳員，因為，我能體會到肥胖對一個女孩子來說簡直是一個噩夢，所以，只要有人想減肥，我就強烈推薦，我覺得這是真正能幫助別人解除痛苦，實現自我價值的好事情。

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