6種蠢蠢的練習方法，整個人都變得萌萌噠

趁著起身前，你都可以在床上簡單做的瑜伽運動，幫你醒神，去濕，今天推薦幾個看似蠢蠢的動作，練完保證萌萌噠！

01 WIND REMOVING POSE（排氣式）

解除腹部及腰部的酸痛

躺在床上，將一個膝蓋抱起至胸前

呼氣，同時抬起頭，下巴朝向胸部

Hold住4-8個呼吸，慢慢伸值雙腿，再換另外一條腿。

02 EYE OF THE NEEDLE POSE（穿針式）

緩解下半身酸痛與水腫

躺著床上，雙膝彎曲

將右腳踝放在左膝上

雙手抓緊右大腿下方，並拉往身體靠近

維持這個姿勢1-2分鐘，再換另外一腳

03 RECLINED SPINAL TWIST（脊椎扭轉式）

經由擠壓、扭轉，將壓力釋放開來。

躺在床上，雙膝彎曲，雙腳踩在床上

呼氣，右腳跟過左大腿，像個麻花般，扣住右小腿。

左手輔助壓在右腳上

右上90度向上，頭轉向右側

保持10-25個呼吸，頭慢慢回到中心

呼氣，換另一邊重複動作

04 Legs Up The Wall Pose（雙腿上牆式）

瑜伽師最推薦的治療姿勢，就是這個簡單的雙腿上牆，這個姿勢可以對身上的任何酸痛都有些幫助

呼氣，慢慢的將雙腿放在牆上，肩膀、背部撐在床上。

保持這個姿勢15分鐘

05 PLOW POSE（犁式）

躺在床上，將你的雙腿慢慢的移到頭的後面

一方面保持雙腳伸直

雙手撐住背部，保持背部挺直

最後慢慢的讓背部、回到床上

06 RECLINING BOUND ANGLE POSE（卧蝴蝶式）

平躺在床上

雙腳掌相對合十，雙膝彎曲向外側平放。

練完之後，是否覺得自己萌萌噠！

TAG:瑜伽微社區 |

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