生於安樂，死於痛經？這套「經期瑜伽」序列，讓你擺脫痛經，不找男朋友！
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素材來源丨瑜伽的事、百度百科、知乎等
隨著你不斷修鍊，你很快會意識到去了解我們這個永恆神秘的身體會是多麼的困難，但同時，你也擁有這樣的一個希望去了解認知這個神秘的自我。
——艾揚格
「痛經」是一種什麼樣的體驗？
子宮碎大石
腹部開啟洗衣機脫水模式
男朋友把購物車結算了，我也只是微微一笑
生於安樂，死於痛經
這都能用文字表達？在下佩服
......
世間有一種痛，叫「斷腸人，在經期」
一項針對14－25歲的年輕女性所作的調查顯示，該年齡段的女性中，高達88％的人有痛經、經期不準、腹脹、腰痛等困擾，其中最常見的為痛經。
調查中還發現，很多女孩來月經時服用止痛藥。但止痛藥卻會引起神經系統功能紊亂、記憶力降低、失眠等不良後果。
痛經時怎麼辦？
痛經的時候，最不管用的一句話就是「多喝熱水」！
緩解痛經「4不要」
1
不要隨意吃止痛藥
想要輕鬆地度過痛經的日子，醫生建議，多歇息及服用止痛藥來減輕不舒服的感覺。
醫治經痛的止痛藥跟一般用來醫治頭痛、牙痛的止痛藥原理不太一樣，因而主張大家要找婦科醫生依據具體情況開藥，不要自己隨意買。
2
不要用解尿劑
有人認為解尿劑能減輕例假的腫脹不適，但是解尿劑會將主要的礦物質連同水分一起排出體外，不利於身體健康。
3
不要多吃含咖啡因的食物
少吃含咖啡因的食物，咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，加劇例假時期的不適，咖啡所含的油脂也會影響小腸。
4
不要多吃過甜或過鹹的食物
過甜或過鹹的食物會使你脹氣而且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並盡量多餐。
緩解痛經「7要」
1
要注意保溫
保持溫暖能舒緩經痛，加快血液循環、鬆弛肌肉，特別是痙攣及充血的骨盆部位。可以喝喝熱紅糖水，在腹部放置熱敷袋，或用艾條炙小腹。
2
衛生棉要常常替換
當好朋友來訪時，衛生棉和護墊就成了你最密切的同伴。所以，衛生棉一定要記得常常替換，盡量保持乾爽透氣，並避免穿太緊身的長褲，不然很容易致使接觸性肌膚炎。
3
要多喝四物湯
早在宋代，就有女人喝四物湯養生的記載。四物湯是由當歸、赤芍、川芎、生地四種藥材構成，可減緩經痛、腹脹、憂鬱，更能協助經血掃除順暢、補血養血。
但四物湯不合適在生理時期喝，不然會致使流血量過多。
4
飲食三要
例假前3-5天內飲食以清淡、易消化吸收的食物為主。
不宜過飽，特別應防止進食生冷食物。因生冷食物能影響子宮、輸卵管，然後誘發或加劇痛經。
適當吃些有酸味的食物，酸味食物有減輕痛經的效果。
5
要服用維生素
很多女性在攝取適當維生素及礦物質後，很少發生經痛。所以主張服用維生素及礦物質，最佳是含鈣而且劑量低的，一天可服用數次。
6
要經常做運動
特別在例假前夕，多走路或從事其他適度的運動，會使你在例假時期較舒暢。
7
要適當練習瑜伽
對女性而言，經期瑜伽好處多多。通過瑜伽體式，可促進血液循環、滋養腹部器官，從而加快經期血塊的排出。
輕柔瑜伽體式6步走
1.如果痛經痛的死去活來，伽人們，休息吧，不要這麼愛崗敬業。瑜伽講究量力而行，經期期間練瑜伽更要以自己的身體感受為主。
2.如果經期期間無任何疼痛，你可以做絕大部分瑜伽體式，但動作不宜做得過大。
3.如果經期期間有疼痛和不適，下面這6個瑜伽體式，幫助你擺脫痛經的前仰後翻！
提示：可用束帶、墊子和瑜伽磚輔助練習。
英雄坐
緩解胃部的墜脹感；
排出腹腔脹氣，改善消化系統功能；
緩解膝關節和踝關節的僵硬。
坐角式
控制和規律月經流量，同時也可以刺激子宮；
防止疝氣的形成，治療輕微疝氣；
緩解坐骨神經痛。
束角式
促進血液供給腹腔，對女性的子宮、卵巢都有很好的保健功效；
調節月經量，緩解痛經；
幫助緩解輕度情緒低落、憂慮和疲勞。
仰卧束角式
改善生理期不適，減少痛經和白帶過多；
舒展腹部，使腹部內器官受益，改善消化不良和脹氣；
有助於發現、釋放被隱藏及壓制的負面情緒，體驗逐層深入的放鬆。
魚式
伸展喉部，刺激腹部器官；
調理脊背，改善肩頸與脊柱勞損，恢復脊柱彈性；
使骨盆關節變得更有彈性，輔助緩解痛經，治療便秘。
攤屍式
緩和身體的緊張和疲勞，放鬆神經系統，讓身體修復；
緩解抑鬱癥狀，提升身心愉悅感。
注意不能在經期做的體式
（1）倒立的體式，比如說無支撐肩倒立式、單腿肩倒立式、倒箭式等；半倒立的犁式、側犁式、鶴禪式等。
（2）過度會陰收束，過度收腹的體式，多是一些鍛煉背部肌肉的動作，輪式、上輪式、鴿王式、全蝗蟲式等；
（3）收會陰、收腹、壓迫子宮的體式不能做。比如眼鏡蛇式、蛇伸展式、聖哲瑪里琪式。
不要讓經期疼痛擾亂了你的生活節奏，堅持瑜伽，你會看到效果！祝伽人們周末愉快！
伽人寄語
@踏***月
在公司做完培訓，心情好不明媚，團了次瑜伽課，遇到了一位美女老師，明媚溫和，耐心又細緻，超級喜歡！運動之後心情很棒，感覺整個人都美好了，看這個世界都美麗了！會堅持運動滴！不過好酸啊……身體和衣服……
@藍***晴
今天去上課，居然有男伽人，我驚呆了！
「健康與美麗，是我們一生的事業！」
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