五一你是在家還是出去玩了呢？無論如何，都不要忘記練習哦。今天推薦一套簡單的平衡序列，不需要用到瑜伽墊，在家在酒店都可以練習。

1.

站立前屈

• 雙腳打開與髖同寬，雙手在身後十指交扣

• 往前往下摺疊，稍微彎曲膝蓋，頭放鬆

• 保持8-10次呼吸

2.

坐立側面延展

• 金剛坐，膝蓋併攏，臀部坐腳跟

• 左手在左側撐地，右手向上延展

• 保持胸腔打開

• 保持8-10次呼吸，換邊

3.

半魚王式扭轉

• 坐立，左腿彎曲，腳跟靠近右臀部步

• 右腳放在左膝蓋外側

• 右手在身後撐地，左手抵住右膝蓋外側

• 保持8-10次呼吸，換邊

4.

反台式簡易變體

• 坐立，雙手在身後撐地，腳打開與髖同寬

• 吸氣，抬起臀部，膝蓋對齊腳踝，手腕對齊肩膀

• 保持8-10次呼吸

5.

舞王式

• 左腳站立腿伸直，右腿彎曲，右手向後抓腳踝

• 左手向上延展

• 呼氣緩慢前傾，腳跟遠離臀部，左手平行地面

• 保持8-10次呼吸，換邊

6.

駱駝式

• 膝蓋跪地打開與髖同寬，腳趾踩地

• 吸氣延展胸腔，呼氣雙手向後抓腳跟

• 保持胸腔向上延展，髖部大腿向前推

• 保持8-10次呼吸

7.

倒箭式簡易變體

• 躺下來，雙手打開，掌心朝上

• 小腿放在高台/椅子上

• 保持3-5分鐘

瑜伽貴在堅持，哪怕只是幾分鐘，今天，你練習了嗎？

瑜伽不放假

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