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一套瑜伽序列,讓你僵硬的肩頸背軟下來!


果肩關節緊張,會導致背部、脖頸緊張。肩關節周圍有很多肌肉、組織、筋膜、韌帶。要想拉伸肩關節,要多方位拉伸。

一套體式讓僵硬的肩頸背變柔軟

(每個體式保持10次呼吸)

↓↓↓


1.

嬰兒式、貓式、金剛坐手臂伸展

一套瑜伽序列,讓你僵硬的肩頸背軟下來!

  • 嬰兒式和貓式輕柔地弓起上背部,放鬆肩胛骨之間的緊張

  • 頭是自然放鬆的,脖子的肌肉不需要用力,可以放鬆平時過度緊張的肩頸肌肉

  • 手臂上舉延展可以放鬆手臂和肩膀,拉伸上背部向上

2.

鷹式手臂、牛面式、反祈禱

一套瑜伽序列,讓你僵硬的肩頸背軟下來!

  • 其實,這些手臂的姿勢是最經典的打開肩膀、上背部的姿勢

  • 這些姿勢還可以放到其他體式當中,比如弓步、戰士式等等

3.

下犬式、雙手十指交扣的低位弓步、站立前屈,扭轉雙角式

一套瑜伽序列,讓你僵硬的肩頸背軟下來!

  • 這4個體式拉伸更加深入,注意大臂外旋,展開肩胛骨

  • 低位弓步雙手在後方十指交扣可以打開肩膀和胸腔

4.

手推牆側海豚式

一套瑜伽序列,讓你僵硬的肩頸背軟下來!

  • 這個可以很好地打開肩膀,有效拉伸肩膀

  • 就像下犬式一樣,但是手肘著地

5

.倒箭式

一套瑜伽序列,讓你僵硬的肩頸背軟下來!

  • 躺下來,下背部放抱枕,雙腿放在牆上,雙手往兩側打開(5分鐘)

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